Home rimedi per il dolore posteriore

Una pena di vivere nella società urbanizzata è la prevalenza del mal di schiena. Secondo Robin McKenzie, un laureato della Scuola di Fisioterapia e autore di diversi libri sul dolore strutturale Nuova Zelanda, "I medici che curano i pazienti negli ospedali missionari e altre strutture nella relazione Terzo Mondo che cronico alla schiena e problemi alle gambe legati alla zona lombare i dischi non sono comuni a tutti. " Spesso mal di schiena fiammate risolveranno senza visite in ospedale, in particolare utilizzando alcuni rimedi casalinghi. (Vedi riferimento One) acuta attacchi

acuto mal di schiena di solito viene dal fare qualcosa che non si dovrebbe fare o farlo in modo sbagliato, come il sollevamento di oggetti pesanti in modo non corretto. Il dolore è grave, improvvisa e intensa. Le opinioni divergono per quanto riguarda il miglior approccio immediato. Alcuni specialisti ortopedici raccomandano riposo a letto per i primi giorni, ma non si estende oltre tre giorni. (Vedi riferimento Two) Fisioterapisti come McKenzie consigliano iniziando immediatamente esercizi di auto-trattamento. Lie a faccia in giù. Se il dolore è così male questo non è possibile, poi andare a letto e provare l'esercizio del giorno successivo. Il principio di esercizi McKenzie è che se piegato in avanti causato il problema, poi piegando all'indietro sarà invertire il danno.

McKenzie raccomanda un esercizio che coinvolge sdraiato sul pavimento, con i palmi sotto le spalle, come se si stesse preparando per una spinta up. Quindi sollevare la parte superiore del corpo, per quanto dolore permetterà, preferibilmente all'altezza ottenuta quando le braccia sono verticali e gli avambracci sul pavimento. Mantenere questa posizione per qualche secondo, con il rilassamento lombare. Ripetere fino a quando si può elevare il resto della parte superiore del corpo e le braccia sono dritte con solo i palmi delle mani sul pavimento. Tenere la posizione ogni volta per diversi secondi. Fare questo esercizio dieci volte ogni sessione ogni due ore.

Se non vi è alcun miglioramento o aumento del dolore, può essere perché il dolore è situato su un lato della colonna vertebrale o l'altra. Modificare l'esercizio da sdraiato a pancia in giù di nuovo, ma spostando le anche 3 a 4 pollici per il lato opposto di dove si sente il dolore. Quindi completare la stessa routine, mantenendo le anche fuori centro. Dopo tre o quattro giorni, il dolore dovrebbe centro di nuovo, e si può tornare alla esercitazione originale. In tutti i casi, seduti, in piedi o alla guida di un veicolo, cercare di mantenere la lordosi. Cioè, non si cava. Mantenere la schiena dritta con una curva verso l'interno a livello inferiore (lombare). Utilizzare un rotolo lombare, se necessario, per aiutare. (Vedi riferimento uno).

Altri passi per ottenere sollievo è di mettere un impacco di ghiaccio sulla posizione del dolore e massaggiare per 7-8 minuti per i primi giorni. Dopo il primo paio di giorni, passare a una piastra elettrica sulla zona problema. (Vedi riferimento a due).
Mal di schiena cronico

Non dormire faccia sdraiata. La posizione migliore è un'ampia curva "S". Sdraiatevi sulla schiena con un cuscino sotto la testa e del collo, schiena completamente piatto e un altro cuscino sotto le ginocchia. Questo riduce lo sforzo sulla schiena. Un'altra posizione di sonno che aiuterà è dalla vostra parte in posizione fetale con un cuscino tra le ginocchia. Un altro esercizio regolare consigliato da McKenzie è uno in piedi dove si mettono le mani sul piccolo della schiena e piegare all'indietro, per quanto è possibile. Tenere le ginocchia dritto come si esegue questa operazione. Questo esercizio è il modo migliore per prevenire il dolore futuro. Usalo ogni volta che avete lavorato in una posizione di flessione anteriore prima che appaia il dolore. Un altro esercizio quotidiano coinvolge sdraiato sulla schiena e con le mani intorno alle ginocchia per tirare fino verso il petto il più possibile senza dolore.
Attenzione

Se c'è un forte dolore alla gamba che scende al di sotto del ginocchio o una perdita di sensibilità nel piede o dita dei piedi, anche solo un formicolio sensazione, non iniziare questi esercizi, consultare immediatamente un medico. Fate lo stesso se il dolore si sviluppa dopo un recente incidente o quando si verificano problemi di minzione. Le informazioni contenute in questo articolo non devono essere considerate consigli medici. Consultare sempre un medico se il dolore non si placano o altri problemi di sviluppo.