Esercizi per la schiena dolorante e tunnel carpale

Sindrome del tunnel carpale può accadere quando i muscoli si impegnano in movimenti ripetitivi o rimanere in una posizione stazionaria per un lungo periodo. Sebbene la sindrome del tunnel carpale è di solito associata a dolore al polso da battitura, può anche rappresentare mal di schiena da seduta a una scrivania troppo lungo. Sollievo può essere trovato attraverso il tratto gatto, un tratto a metà schiena e la rivolta verso il basso cane posa di yoga. Cat Stretch

Il tratto gatto ti mette in una posa molto simile a un gatto spaventato o arrabbiato. È un tratto benefico per la schiena. Inizia a ricevere sulle mani e sulle ginocchia, con le cosce direttamente sotto le anche. Le mani devono essere leggermente più avanti delle spalle. Inarcare la schiena stringendo i muscoli addominali e cercando di spingere con la zona lombare e spostando il bacino in avanti. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Rilassatevi la posa, quindi avviare la posizione opposta, spingendo i muscoli addominali verso il suolo e spostando il bacino verso il cielo. Mantenete la posizione per 10 secondi e poi continuare ad alternare posa per un minuto.
Stretch metà schiena

Il tratto medio-back può essere fatto di fronte alla vostra scrivania. Questo può alleviare il dolore da incurvando oltre lo schermo del computer per troppo tempo. Stand up con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Mettete la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sopra la spalla sinistra. Inspirare profondamente, poi mettere i palmi delle mani durante l'espirazione. Inspirare lentamente di nuovo, poi alzare le mani fino a quando i gomiti sono in linea con le spalle durante l'espirazione. Continua la respirazione profonda per 20 secondi in questa posizione, poi invertire il processo.
Rivolta verso il basso Dog

Downward Dog fronte è considerata una base di yoga pongono per alleviando all-over dolore per includere la schiena. Avviare nella stessa posa, come si farebbe per il tratto gatto, con le mani leggermente più larghe le spalle. Fissate lo sguardo tra le gambe. Sollevarsi sulla punta dei piedi e poi spostare il corpo indietro peso fino a quando le braccia sono completamente distese davanti a voi. Inspirate ed espirate mentre sollevate le anche verso il cielo, estendendo le gambe. Le braccia e il corpo devono essere in linea da portata di mano per i fianchi. Assicuratevi che i vostri piedi sono a terra, e rilassare il collo in modo che la testa pende liberamente. Mantenere ciclica respirazione profonda per almeno un minuto prima di invertire l'ordine alla posizione di partenza.