Come ridurre il mal di schiena con lo Yoga (immagini incluse)

Milioni di americani soffrono di mal di schiena su una base regolare. In gran parte ciò è dovuto ad una vita sedentaria, come la seduta ad una scrivania per lunghi periodi della giornata. Pochi minuti al giorno facendo yoga pose che rafforzare i muscoli della schiena possono migliorare il mal di schiena. Utilizzare le pose elencati di seguito tutti i giorni per ridurre il mal di schiena. Cose che ti serviranno
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1

cadavere posa (Savasna) Sdraiatevi sulla schiena. Aprire le gambe per larghezza dei fianchi e posizionare le mani sul lato del corpo. Lasciate che tutto il corpo rilassarsi. Questa posizione consente la colonna vertebrale ritrovare la sua posizione naturale.
2

Cat (Marjaryasana) Iniziare a quattro zampe. Iniziare lentamente inarcando la schiena verso l'alto, a cominciare con l'osso della coda, e lo spostamento verso le spalle. Lasciate che la testa venga giù in una posizione comoda. Questa posa contribuire a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
3

Cow (Bitilasana) Iniziare a quattro zampe. Iniziare lentamente inarcando la schiena verso il basso, iniziando con l'osso della coda e in movimento verso le spalle. Non lasciate che le spalle venire per le orecchie. Tenerli premuti. Questa posa aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e è spesso fatto in combinazione con il gatto posa.
4

Downward Dog fronte (Adho Mukha Svanasana) Iniziare a quattro zampe. Girare le dita dei piedi sotto e sollevare le ginocchia dal tappeto, spingendo i fianchi verso l'alto. Il corpo dovrebbe essere in una forma a V rovesciata. Tirare il petto verso le ginocchia. Questa posa rafforza i muscoli della schiena e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
5

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana) Sdraiati sulla schiena. Piegare le ginocchia, mantenendo i piedi a terra. Mettere le mani dal lato del corpo, palmi verso il basso. Inizia lentamente sollevando i fianchi da terra e tenere per un massimo di trenta secondi. Questa posa rafforza i muscoli della schiena e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.
6

supina torsione spinale (Matsyendrasana) Sdraiati sulla schiena. Portare le braccia in una forma a T. Piegare un ginocchio. Usare la mano opposta il ginocchio piegato per afferrare il ginocchio e tirarlo in tutto il corpo. Mantenere questa posizione per dieci a trenta secondi, quindi passare i lati. Questa posa aiuta a riallineare la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità.
7

Aratro Pose (Halasana) ** Più avanzato posa ** Sdraiati sulla schiena con le mani dal lato del corpo. Piegate le ginocchia e portarle fino al petto. Usare le mani per il supporto come le gambe cominciano a estendersi. Portare le gambe sopra la testa e tenere la posizione per dieci-quindici secondi.
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