Fatti su Lower Back Pain Disco

Torna Sindrome del dolore bassa, o LBPS come è noto, è considerata la forma più importante di lesioni in adulti attivi. Le probabilità sono voi conoscete qualcuno che soffre di LBPS, o forse lo fate voi stessi. In forza di formazione, danni alla parte inferiore della schiena comprende 44 per cento al 50 per cento di tutte le lesioni subite, secondo "scienza e pratica della Forza di formazione" di Vladimir M. Zatsiorsky e William J. Kraemer. Pertanto, è essenziale per avere una comprensione del perché LBPS è così comune, come impedire che accada, e, infine, come la riabilitazione da essa. Sfondo Foto

può venire come una sorpresa per alcuni, ma l'allenamento di resistenza pesante è un'attività relativamente sicuro. Infatti, rispetto ad affrontare il calcio, lo sci alpino, pitching baseball, e anche sprint corsa, l'allenamento della forza è quasi privo di rischio, secondo "scienza e pratica della Forza di formazione," quando le persone che stanno esercitando con pesi pesanti trascurano alcune regole di formazione , che poi diventano suscettibili al danno. Il focus del sollevatore deve essere sempre inizialmente la tecnica viene utilizzata in un ascensore. Se la tecnica impropria esiste, allora il carico deve essere alleggerito. Secondo mondo panca campione George Halbert nel "The Warrior Naked" di Pavel Tsatsouline: "L'aspetto più importante si può imparare a [sicuro] migliorare la forza è quello di imparare la tecnica corretta."
Caratteristiche

Per capire perché la parte bassa della schiena diventa suscettibile al danno, è necessario prima capire come questo accade. La colonna vertebrale è composta da dischi intervertebrali, che sono anelli fibrosi, molto simile sacchi, con un nucleo gelatinosa. Questi dischi collegano le vertebre agisce come ammortizzatori, come in un'automobile. Nei giovani il nucleo contiene fino al 85 per cento di acqua, con l'età che il numero diminuisce gradualmente, secondo "scienza e pratica della Forza di formazione." Questo spiega in parte perché le persone di età superiore ai 50 anni di età sono più suscettibili di dischi sporgenti. Tuttavia, la forza dei dischi durante un carico verticale è sufficiente. In realtà, un carico rigorosamente verticale sulla colonna vertebrale è raro, data la naturale curvatura della colonna vertebrale.
I Fatti

La ricerca ha dimostrato che il tronco flessione e rotazione causare la più trauma ai dischi. Queste due posizioni possono aumentare la pressione idrostatica all'interno dei dischi fino a quattro-cinque volte la pressione media su un carico verticale, secondo "scienza e pratica della Forza di formazione." Inoltre, queste posizioni orizzontali devono nemmeno richiedere pesi pesanti.
Provoca

Nonostante tali fattori come anomalie metaboliche, infezioni, e la predisposizione genetica, i due motivi più comuni la parte bassa della schiena diventa suscettibile alle lesioni sono: 1) Molte persone inconsapevolmente eseguono esercizi o movimenti con scarsa tecnica e 2) Inefficienza nel controllo motorio - quando i muscoli che stabilizzano il tronco attivano entro necessario
Prevenzione /soluzione

Come un allenatore professionista, la regola n ° 1 miei clienti di seguire quando si eseguono esercizi tronco-flessione (cioè squat e stacchi) è che se il tuo superiore del corpo si piega in avanti, ne consegue che il vostro corpo più basso deve andare indietro. Altrimenti ci potrebbe essere schiacciante pressione sui dischi, come quando la parte posteriore è arrotondato. La seconda regola più importante di sollevamento è la pressione intra-addominale (IAP). Sappiamo che molti atleti coinvolti in attività lombare alta intensità, come il sollevamento pesi e canottaggio, non sperimentano mai LBPS. Questo dimostra chiaramente come la pressione applicata all'interno della cavità addominale durante ascensori agisce come una cintura pesi interna e supporta la colonna vertebrale. Infatti, a seguito di IAP, la pressione sui dischi intervertebrali può essere ridotto fino al 20 per cento in media e fino al 40 percento in casi estremi, secondo "Science and Practice of Strength Training". La terza regola di sollevamento è di base il rafforzamento o la creazione di un corsetto muscolare intorno alla regione lombare. I muscoli che compongono il nucleo devono essere bilanciati per permettere la colonna vertebrale di sopportare grandi carichi e mantenere in posizione verticale. Secondo Stuart McGill, docente altamente considerato di biomeccanica della colonna vertebrale presso l'Università di Waterloo in Canada e un clinico mal di schiena ha detto al New York Times: "Se vi concentrate sul rafforzamento solo una serie di muscoli all'interno del nucleo, si può destabilizzare la colonna vertebrale tirandolo fuori allineamento. " I principali muscoli del core includono il retto dell'addome (parete addominale), addominale obliquo (laterali), erettori della colonna vertebrale, e epaxial muscoli (muscoli profondi della schiena). Pensate al corsetto muscolare come tiranti di sostegno un pennone. Quando i fili sono stretti ed equilibrata, l'asta della bandiera è forte e stabile. Infine, la flessibilità deve essere presente - e cioè che allunga i flessori dell'anca. Flessori dell'anca stretti illecito una inclinazione pelvica anteriore, che a sua volta mette pressione sulla regione lombare.
Riabilitazione

Se vi trovate nel bisogno di riabilitazione dalla compressione del disco intervertebrale a causa di sollevamento, le misure raccomandate per massaggi e nuoto in acqua calda (~ 30 ° C), secondo "scienza e pratica della Forza di formazione." Un'alternativa alla piscina è una vasca idromassaggio. Quando il carico cade sui dischi è fortemente ridotto, aumenta l'idratazione del disco.