Nutrition & Esercizio per grave mal di schiena

Il mal di schiena è molto comune, con il 75 per cento al 85 per cento di persone che hanno una qualche forma di mal di schiena a volte nella loro vita. Dopo il comune raffreddore, il mal di schiena è la ragione più comune per visitare il medico. Indietro Sintomi

mal di schiena può produrre una varietà di sintomi, tra cui dolore che si irradia, intorpidimento, debolezza, senso di oppressione, e di viscere e disfunzione della vescica. Un tipo di grave mal di schiena è la sciatica, in cui il dolore può iniziare a livello dei fianchi e glutei e può continuare a lungo la gamba e fino alla parte bassa della schiena.

Con forti dolori alla schiena, si può avere difficoltà a piedi, seduta, sollevamento o con passeggiate generale. Con farmaci anti-infiammatori o attività limitate, il mal di schiena può migliorare. Inoltre, ci sono anche alcuni esercizi e altri trattamenti da provare.
Esercitare e mal di schiena

esercizio cardiovascolare aiuta a controllare il peso, la pressione sanguigna più bassa e aiuta con la salute generale. Mentre si continua ad avere il mal di schiena, i muscoli della schiena si perde tono muscolare, diventato stretto e ridursi, portando a più indietro pain.The obiettivo principale di un programma di esercizi che coinvolgono la schiena è quello di mantenere i muscoli della schiena e la tua area di base ( i muscoli addominali), forte e flessibile. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e possibilmente ridurre il dolore futuro. Prima di iniziare un programma di esercizi, si dovrebbe parlare con il vostro medico per quanto riguarda il miglior programma per voi.

Un programma di esercizio fisico regolare, insieme con stretching ed esercizi per la schiena può costruire la vostra resistenza e rafforzare la schiena. Molti esercizi possono essere facilmente fatto in casa propria senza alcuna attrezzatura palestra o si possono avere questi esercizi dato a voi da un medico o therapist.There fisica sono principiante, intermedio ed esercizi avanzati per il mal di schiena. Ecco un esempio di allenamento con alcuni esercizi di base • contrazioni addominali:. Lie in posizione di sit-up e stringere i muscoli addominali, spremendo le costole verso la schiena. Tenerlo e ripetere 10 volte. Questo rafforza i muscoli addominali e schiena • Pompe caviglia:.. Sdraiatevi sulla schiena e muovere le caviglie su e giù, ripetere 10 volte • Ginocchio al tratto toracico: Un esercizio intermedio, mentre giaceva sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate, tenere la parte posteriore della coscia, portando un ginocchio alla volta al petto. Mantenere questa posizione per 20 secondi e ripetere cinque volte per ogni lato • Sdraiatevi sulla pancia sulla palla stabilizzazione:. Sdraiatevi sulla pancia su una sfera di stabilizzazione, sollevare le gambe, tenere premuto per cinque secondi, rilassare e ripetere 10 volte. Ci sono molti altri tipi di esercizi e stretching che può alleviare il mal di schiena. È possibile utilizzare gli esempi di cui sopra come un punto di partenza. | Photos.com Nutrizione

individui con sani stili di vita attivi tendono ad avere un minor numero di problemi alla schiena. L'obesità può portare a mal di schiena costante, e una maggioranza di essa è causata da infiammazione.

L'infiammazione può essere aiutato dal cibo e le bevande che ingeriamo. Ad esempio, la proteina è importante per il processo di guarigione nel corpo e una quantità adeguata di proteine ​​è necessaria per fare questo. Secondo Stephen Hefferon della Healthy Back Institute, si dovrebbe mangiare 3-7 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Pertanto, se si è a 100 libbre, si dovrebbe ottenere da 30 a 70 grammi al giorno.

Come con la maggior parte delle diete, grassi dovrebbe essere usato con parsimonia. I carboidrati devono essere attentamente monitorati. Carboidrati semplici come quelli trovati nel pop, succhi e caramelle possono causare un aumento della infiammazione schiena e dolore. I migliori carboidrati dovrebbero essere complessa come cereali integrali, frutta e verdura naturale.

Fibra è di vitale importanza, perché aiuta con la salute generale e mantiene pieno. Si dovrebbe avere almeno 35 grammi di fibre al giorno, e se non si è trovato che la quantità nel vostro cibo, si dovrebbe prendere un integratore di fibre.

Un sintomo comune di mal di schiena è anche il fallimento di bere abbastanza acqua . Se non si beve abbastanza acqua, è possibile sviluppare la disidratazione, spasmi muscolari e crampi. L'assunzione media di acqua consigliata è di otto bicchieri 8 once al giorno. Tuttavia, il vostro corpo vi dirà quando non state ottenendo abbastanza acqua. Si svilupperà spasmi muscolari, stitichezza e hanno urine scure, se vi manca l'acqua.