Esercizi spinale per scoliosi

La scoliosi è una deformità in cui la colonna vertebrale è curva troppo indietro o in avanti. Le vertebre diventare contorto, causando una scioltezza e debolezza ai muscoli e legamenti adiacenti. La scoliosi può colpire tutte le età. Esercizi per la parte inferiore della schiena e dei muscoli circostanti possono essere eseguite per contribuire a stabilizzare la colonna vertebrale e ridurre il dolore. Bassa della schiena, glutei ed esercizi addominali

Questi esercizi di stretching e potenziamento settoriale può aiutare a minimizzare il dolore e raddrizzare alcune delle curve anomale della colonna vertebrale. Prova a tenere ogni movimento da 3 a 5 secondi. Fare circa 10 ripetizioni per ogni esercizio varie volte a settimana |

bassa della schiena e glutei esercizi:. Sdraiati sul pavimento e permettono alla colonna vertebrale di allinearsi naturalmente per alcuni minuti. Questo può essere vantaggioso per entrambi i tipi di scoliosi. Mentre sulla schiena, sollevare le ginocchia e premere la zona lombare contro il pavimento. Relax, e poi ripetere. Questo esercizio è molto efficace per rafforzare i muscoli e legamenti nella zona lombare.

Con le ginocchia sollevate, stringere i glutei, e poi rilasciare. Le natiche sostengono la parte bassa della schiena. Questi muscoli hanno bisogno di essere rafforzata, anche.

Estendere completamente la gamba sinistra, tirando il ginocchio destro verso il petto. Ripetere con l'altra gamba. Questo esercizio allunga entrambi i lati della parte inferiore della schiena.

Tirare entrambe le ginocchia verso il petto e tenerli. Goccia entrambi i piedi a terra, quindi ripetere nuovamente.

Mantenere le ginocchia appoggiato. Sollevare i glutei da terra e mantenere questa posizione. Questo esercizio colpisce l'area compresa tra la zona lombare e mezzo. Questo può essere un punto di debolezza se si soffre di scoliosi.

Inginocchiati su una superficie morbida come un tappeto. Estendere la gamba sinistra indietro lentamente e tenerlo premuto. Portalo indietro e ripetere il movimento con l'altra gamba. Questo esercizio utilizza molti dei gruppi muscolari che circondano

Esercizi addominali:. Inizia con ascensori gamba sul pavimento. Questo esercizio funziona l'abs e inferiore della schiena contemporaneamente. Se hai la scoliosi, è importante per costruire forti muscoli addominali. Prova a modificare l'altezza sui vostri ascensori gamba. Inizia con 6 pollici e gradualmente sollevare le gambe più elevato.

Scricchiolii sono anche un buon esercizio per la costruzione di forza addominale. Mettete le mani dietro la testa e sollevare il corpo verso le ginocchia. Prova a girare ad ogni lato un po 'quando si arriva a colpire gli obliqui esterni. Interrompere se questo esercizio fa troppo male.
Yoga Esercizi

persone che soffrono di scoliosi spesso godere dei benefici di esercizi di yoga. Di seguito sono riportati alcuni esercizi di yoga popolari:

Luogo entrambi i gomiti su un tavolo. Il bordo del tavolo dovrebbe essere di circa anche con il vostro stomaco. Arch tuo naturalmente schiena e mantenere questa posizione per un minuto o due.

Siediti su una sedia. Ruotare lentamente il corpo a sinistra, poi a destra. Fare 10 ripetizioni

Il tratto gatto in piedi:. Alzati e mettere le mani sulla parte superiore del ginocchio (dita affusolate verso l'interno). Lentamente piegare in avanti e curvare la schiena. Questo movimento allunga tutti i muscoli e legamenti nella parte bassa della schiena e fianchi

Il coccodrillo:. Sdraiatevi a pancia in giù. Coppa il mento con entrambe le mani. Prop te stesso sui gomiti e mantenere questa posizione. Relax, e poi ripetere

Standing-piega in avanti:. Piedi con le gambe circa alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi lentamente verso il basso con i gomiti e le mani tese fuori premuti insieme. Rimanere in questa posizione per un paio di minuti, e poi rilassarsi.
Superiore della schiena Esercizi

Avrete bisogno di alcuni manubri leggeri per eseguire questo esercizio parte superiore della schiena.

inginocchiarsi su una panchina con una gamba e di estendere l'altra dietro di voi. Raggiungere e afferrare il manubrio con la mano destra. Fai un respiro profondo ed espirate come si mettono il peso up. Inspirate mentre si abbassa il peso. Ripetere con l'altro braccio.

Se si dispone di una banda di esercizio, legarlo alla maniglia della porta e tirarlo verso di sé. Si può fare questo esercizio con un braccio o entrambi.