Blood Pressure Linee guida

pressione sanguigna è la pressione esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie. La pressione alta può portare a una, malattie renali ictus o malattie cardiache. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute (un National Institutes di organizzazione Sanità), uno su quattro americani ha la pressione alta. La pressione alta può essere controllato, tuttavia, aderendo ad alcune semplici linee guida, tra cui il diritto di mangiare, esercizio fisico regolare e cambiare cattive abitudini di bere e di fumare. Mangia giusto

I cibi grassi sono fuori quando si tratta di mantenere la pressione sanguigna sana. Alcuni dei peggiori alimenti in questa categoria includono le patate fritte, margarina (soprattutto se si tratta di bastoni), cracker, patatine, muffin, ciambelle e frittelle. Cibo spazzatura, in qualsiasi quantità, è un no-no. Tutto ciò che contiene zucchero (guardare gli ingredienti per lo sciroppo di mais, destrosio, saccarosio o zucchero di canna), di solito non è una buona cosa per le vostre pareti dell'arteria sia --- nemmeno i dolcificanti artificiali. Evitare troppo in termini di prodotti lattiero-caseari, se potete, tra cui il latte, crema di formaggio, panna, burro e yogurt. Si dovrebbe anche evitare di cereali raffinati o arricchito.

Riso è altamente raccomandato --- riso particolarmente marrone. Includere altri cereali integrali nella vostra dieta, come il miglio, grano saraceno, ed amaranto. Fagioli e fagioli borlotti sono efficaci per mantenere una buona pressione arteriosa, come lo sono le lenticchie, ceci e fagioli mung. Sono consigliati Qualsiasi noci o semi (meno il sale), troppo --- tranne per le arachidi e burro di arachidi. Tutti i tipi di frutta, se congelato e scongelato o fresco dalla pianta, si raccomanda, anche. Per quanto riguarda le verdure, le verdure fresche faranno, tra broccoli e germogli di broccoli, barbabietole, verdure rosse e verdi, carciofi, cavolfiori e aglio.
Esercizio

non significa che avete bisogno di andare correre in pista per due ore ogni giorno. Basta mantenere uno stile di vita fisicamente attivo. Se si riesce a camminare da qualche parte piuttosto che in auto, farlo. In realtà, cercare di prendere una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Lavorare su una base regolare, se possibile. Anche lavare l'auto, la ripresa di un basket in giro, spalare la neve e la danza sono tutti ottimi esempi di attività fisica senza necessariamente ricorrere a qualche stretta in-the-palestra di esercizio di regime.
Fumare e Bere

alcol è particolarmente malsano quando si tratta di pressione sanguigna. Bere troppo può causare rapidamente la pressione sanguigna a salire - ma anche di danneggiare il vostro cuore, il fegato e il cervello. Cercate di limitare a un solo bicchiere al giorno se si deve bere a tutti.

Fumare, troppo, è una abitudine che dovrebbe essere preso a calci da chiunque sia seriamente la salute delle loro arterie. Fumare danneggia i vasi sanguigni - e fa sì che le arterie a indurirsi (un processo naturale) molto più velocemente di quello che normalmente. Smettere di fumare riduce notevolmente le vostre probabilità di avere un attacco di cuore.