Esercizio per la gobba di una vedova

La cosa migliore da fare è, ovviamente, non ottenendo gobba di una vedova, in primo luogo. Una volta che lo avete, non si può sbarazzarsi di esso, ma è possibile prendere misure preventive per evitare questa condizione. Cifosi

gobba di una vedova (cifosi) è una forma avanzata di osteoporosi che si traduce in una posizione piegata-over. Nei casi più gravi, l'individuo è così chinò che il suo viso sia rivolto verso il suolo. La condizione deve il suo nome a causa della frequenza con cui le donne anziane utilizzati per sviluppare questa condizione. Le donne e gli uomini, ancora sviluppano gobbe della vedova, ma molto di più si sa circa la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi che era conosciuto in passato. Gobba
della vedova o gobbo Prevenzione

Per evitare cifosi, o un gobbo o gobba della vedova, prima di tutto assicurarsi che state ottenendo abbastanza calcio nel vostro corpo. Non aspettate di avere 50 anni per fare questo. Iniziare presto. In secondo luogo, impegnarsi in esercizi di cifosi specifici, che dovrebbe impedire lo sviluppo di una gobba. Inoltre, continuare a muoversi. Se vi sedete troppo, i muscoli addominali si indeboliscono e muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle gambe saranno stringere. Questo rende una persona cava e sviluppare una gobba.
Busto Stretch

Do il tratto toracico, secondo Pilates-back-joint-exercise.com ( vedi Bibliografia). Ciò comporta che giace su una stuoia con le ginocchia piegate e le mani posto alla base del cranio. Premere delicatamente i gomiti nel pavimento. Vi sentirete un tiro sotto le ascelle e sul petto. Tenere le costole e le scapole contro il tappetino in ogni momento. Rilasciano i gomiti e poi ripetere l'esercizio fino a quando è possibile i piedi dei muscoli stretti nel petto allentando la tensione.
Hamstrings

mentre giaceva sul pavimento, utilizzare una corda di esercizio o banda per eseguire il tratto del tendine del ginocchio. Avvolgere la fascia sotto un piede e tenere su le estremità della banda con le mani. L'altra gamba è estesa al fronte e sul pavimento. Espirando, sollevare la gamba (quella che ha la band si trova sotto il piede) verso l'alto. Dare un leggero strattone alla band. Dovreste sentire un rimorchiatore nella parte posteriore della coscia. Mantenere questa posizione per un paio di secondi e poi abbassare la gamba a terra, lasciando che sulla banda tensione. Questo rafforzerà le gambe, che sostengono di te, e permetterà di mantenere una migliore postura.
Laterale Row

sedersi su un tappeto con la schiena dritta e sia di vostro gambe estese al fronte. Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti, piegare le ginocchia. Avvolgere una banda di esercizio intorno ai vostri piedi. Tenere le estremità della fascia con entrambe le mani. Come si tira le mani verso la tua vita, espirare. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'altro. Continuare a tirare su la band. I gomiti si sposta verso la parte posteriore. Le scapole trarrà insieme. Ripetere il movimento 10 volte. Questo è un buon esercizio di schiena e si chiama la riga laterale.
Spine

Dr. Sydney Bonnick, direttore dei servizi di osteoporosi al Cooper Clinic di Dallas, consiglia di fare questo esercizio per la colonna vertebrale: Sdraiato a pancia in giù, con un cuscino sotto il bacino, mettete le braccia e le mani i palmi verso l'alto e posizionate lungo il corpo. Ancorare i piedi sotto una barra nella parte inferiore di una sedia o sotto il divano. Lentamente sollevare la testa e le spalle. Tenere premuto e poi abbassare. Ripetere più volte. Se si dispone già di fratture della colonna vertebrale, non fare questo esercizio senza consultare prima il medico. Questo è paragonabile al cobra posa di yoga, tranne le mani siano posizionate palmi verso il basso quando si fa il cobra.
Equilibrio e coordinazione

Work sul tuo equilibrio e la coordinazione, che aiuterà a prevenire le cadute che possono causare rotture. A piedi sulla punta dei piedi, camminare sui talloni. Fare la vite: Passo il piede sinistro attraverso e davanti il ​​piede destro e poi passo il piede destro verso destra. Ripetere, spostandosi a destra. Scendere sul piede sinistro a sinistra e passo attraverso e davanti al piede sinistro con la destra e la ripetizione, lo spostamento a sinistra.
Dietro la schiena

Stringimi le mani dietro la schiena e tirare le mani dalla schiena. Le scapole si muovono uno verso l'altro. Vi sentirete questa tra le tue braccia e nella parte bassa della schiena.
Evitare tali attività

Esercizi che si desidera evitare, secondo Osteopenia3.com, includere punta toccando o qualsiasi movimento che richiede di piegare in avanti in vita. Fratture da schiacciamento spontanee possono verificarsi quando si esce da questa posizione. Evitare di fare jogging, saltare la corda, aerobica ad alto impatto, corsa, calcio, calcio e hockey. Tuttavia, è possibile impegnarsi in progressivo sollevamento pesi, camminare e salire le scale.