Modi per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione causata da una carenza di alcune vitamine e minerali. Essa si traduce in una perdita di massa ossea, rendendo le ossa fragili e porose. Spesso in casi di osteoporosi, ossa frattura con poco o nessun motivo, la creazione di una scarsa qualità della vita in coloro che sono colpiti da essa. Non è mai troppo presto per adottare misure per garantire che l'osteoporosi non viene applicata. Calcio e vitamina D

Niente è più importante per la crescita delle ossa e dello sviluppo di un apporto quotidiano di vitamina D e calcio. Il calcio determina la velocità e il modo sano le nostre ossa si sviluppano dalla nascita. E 'più importante quando ci sono più giovani e ancora in via di sviluppo. Vitamina D migliora la salute delle ossa ma ha un altro ruolo importante nel corpo, aiutando con l'assorbimento del calcio, rendendo il calcio consumiamo utilizzabile per il corpo. La migliore fornitura noto di calcio del corpo è dai latticini. È possibile ottenere la vitamina D dal sole ma anche da pesci e tuorli.
Esercizio

Un buon regime di esercizio fisico quotidiano può mantenere le ossa forti e sane. Esercizio permette anche di aumentare la massa muscolare attorno all'osso in modo che le ossa siano adeguatamente protetti e sostenuti. Sorprendentemente, gli esercizi che sono migliori per la prevenzione dell'osteoporosi comprendono esercizi di potenziamento muscolare e di peso-cuscinetto in cui le ossa sono testati per costruire forza. Esercizio a basso impatto come il nuoto e la bicicletta è utile per il sistema cardiovascolare, ma fa molto poco per le ossa.
Soy

Milk sembra proprio di essere buono per le ossa. Non importa se il latte proviene da una mucca o una pianta di soia. Con la soia, non si tratta di calcio, ma piuttosto l'estrogeno nella pianta che fa per ossa sane con l'aggiunta di densità.
Fumo, alcol e caffeina

Fumare non è solo male alla salute, è un male per le ossa pure. Altre sostanze come alcol e caffeina sminuire la capacità del corpo di assorbire il calcio correttamente. La caffeina si degusta al meglio con moderazione e con la clausola che la vostra dieta che fornisce abbastanza calcio per compensare la perdita di assorbimento.