Come recuperare le forze da una frattura alla caviglia

La guarigione dopo un infortunio non è divertente, soprattutto quando la lesione è di una parte del tuo corpo che si usa spesso, come ad esempio la caviglia. E 'particolarmente oneroso quando la lesione è una rottura, al contrario di una distorsione, perché è l'osso che deve guarire, e il tempo di inattività può essere stressante e noioso e muscoli delle gambe può atrofia durante il tempo che avete a rimanere fuori che leg.There c'è soluzione rapida per recuperare le forze dopo una frattura alla caviglia, ma con il tempo e la perseveranza, si può fare. Cose che ti serviranno
Chair
Step (il tipo di esercizio fisico, o qualsiasi cosa si può intensificare il) economici Mostra più istruzioni
Esercizi per rafforzare la caviglia
1

flettere ed estendere il piede. Si può fare questa seduta in poltrona o in piedi sulla vostra gamba buona. Puntare le dita dei piedi verso il basso e in alto, più volte, per quanto si può andare.

Stretching i diversi muscoli e tendini intorno alla caviglia vi permetterà di ritrovare la flessibilità nella vostra caviglia, che è necessario per il corretto funzionamento ed un costante andatura. Si eviterà anche il tendine di Achille da accorciamento, una condizione che tende a verificarsi quando il piede viene tenuto in una posizione di punta a punta per periodi di tempo prolungati, come ad esempio in un cast.
2

Ruota il tuo piedi, mentre si punta le dita dei piedi, per quanto è comodo, in senso orario e antiorario. Ripetere se necessario.
3

salita sulle dita del piede recuperare quanto più è possibile, utilizzando la sedia per il supporto. Abbassare i talloni a terra, lentamente. Ripetizione.

Esercizi con i pesi vi aiuterà anche a ritrovare la forza nella vostra caviglia.
4

Posizionare la pianta del piede infortunato sul gradino e, tenendo la sedia per il sostegno, aumento per le dita dei piedi e poi lentamente abbassare i talloni fino a fine corsa. Si potrebbe scoprire che è possibile eliminare il vostro tallone addirittura inferiore alla pianta del piede. Ripetere.

Tonificare e allungare i muscoli del polpaccio e del piede è necessario per il corretto recupero della caviglia.
5

massaggio alla caviglia e polpaccio zona --- non troppo pesantemente --- dopo l'esercizio. Massaggio mantiene la circolazione del sangue e può ridurre l'infiammazione e il dolore.