Esercizi da fare dopo un cast polso

È possibile avere diversi tipi di fratture del polso in quanto ci sono due ossa dell'avambraccio (ulna e radio) che si estendono nel polso. Polsi rotti possono essere causati da cadute, pesante impatto come ad esempio un incidente d'auto o anche anni. Gli atleti spesso sostengono fratture dello scafoide tra il pollice e il polso. In ogni caso, una volta che le fratture guariscono e il cast è stato rimosso, alcuni esercizi di riabilitazione possono aiutare a recuperare la mobilità e la forza in loro polso e dell'avambraccio. Circa gli Esercizi

Esercizi di riabilitazione possono includere sia stretching e movimenti di forza-building. Movimenti di stretching vi aiuterà a facilitare nuovamente dentro di usare il polso dopo settimane di inattività. Semplicemente si estende il polso in tutte le direzioni gradualmente aiuterà a ritrovare pieno uso di esso. Allungare sempre il polso prima di fare qualsiasi esercizi di forza-building. Una volta che i muscoli sono riscaldati, si possono eseguire esercizi che costruiscono la forza nel polso e avambraccio.
Esercizi di stretching

Esercizi di stretching dovrebbe essere fatto ogni giorno per migliorare il tuo recupero periodo.

Per fare rotazioni dell'avambraccio, sedersi su una sedia, premere il braccio contro il vostro fianco e piegare il gomito in un angolo di 90 gradi. Apri la tua mano e tenerla con il palmo rivolto verso il basso. Ruotare lentamente la mano verso il corpo e allungare il polso e muscoli dell'avambraccio. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi muovere la mano in senso opposto e si estendono (palmo verso l'alto). Fare 10 ripetizioni in ogni direzione. Questo esercizio serve ad allungare sia l'estensore e muscoli flessori nel vostro avambraccio che spostare la mano.

Per eseguire piega del polso, sedersi con la mano sul ginocchio (palmo rivolto verso l'alto). Abbassare la mano e si estendono, per quanto possibile per cinque secondi, poi alza la mano su e allungare, spostare la mano verso il corpo. Fate questo 10 volte. Ora, ruotare la mano in modo che il palmo rivolto verso il basso. Eseguire 10 ripetizioni di stretching il polso verso il basso poi di nuovo su.

Piega del polso da sinistra a destra, seduto su una sedia con il palmo rivolto verso il basso. Spostare lentamente la mano verso sinistra ed allungare il polso. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi muovere la mano a destra e allungare il polso in senso opposto. Allungare il polso, per quanto possibile nel corso di ogni movimento. Fare 10 ripetizioni totali a tratta. | Photos.com Forza-costruzione Esercizi

potenziamento settoriale dovrebbero essere limitati a 2 o 3 volte alla settimana come abbattere più fibre muscolari che necessitano di un determinato periodo di recupero. Utilizzare un martello o zuppa può, se non si è proprietari manubri.

Per la palla squeeze, spremere un tennis o palla di gomma per cinque secondi poi rilassarsi. Ripetere 10 volte. Questo è un esercizio molto efficace per guadagnare forza e la funzionalità nel vostro polso e avambraccio dopo il cast si stacca.

Fare riccioli polso (per i muscoli flessori). Sedetevi su una sedia o panca. Con il palmo della mano rivolto verso l'alto e contro il ginocchio, spostare un manubrio lentamente su e giù, flettendo l'avambraccio come arricciare il polso verso di voi. Fare 10 ripetizioni. Aggiungi peso come il polso diventa più forte.

Per eseguire riccioli polso inversa (per i muscoli estensori), tenere un manubrio mentre ancora seduto con il palmo rivolto verso il basso. Lentamente spostare il manubrio alto e in basso, flettendo il polso e l'avambraccio nella parte superiore del movimento.