Terapia Fisica & Esercizi per una caviglia rotta

Una caviglia rotta può accadere ovunque a chiunque dagli atleti ai non atleti. A volte qualcosa di semplice come scendere dal marciapiede con un angolo sbagliato può portare a una rottura. Una frattura alla caviglia, una o più ossa sono state rotte o separato rendendo la caviglia molto instabile. Una caviglia rotta sarà seguita da un forte dolore, intenso gonfiore e lividi. Sarà tenera al punto che non si vuole che toccava. Guarire da questa lesione richiede molto tempo, ed i pazienti devono fare attenzione ad evitare un uso eccessivo della caviglia troppo in fretta. Il medico probabilmente raccomandare la terapia fisica ed esercizi per accelerare il recupero e rafforzare la caviglia. Stretching e estensioni

Lasciare almeno sei settimane per recuperare e, se sei un atleta, almeno sei mesi prima di tornare al livello foste a prima della lesione. Il medico prescriverà esercizi in grado di migliorare la flessibilità e la forza. Per iniziare, ciclo un telo da bagno di serie intorno alla pianta del piede, pur rimanendo seduto su una sedia. Estendere la gamba verso l'esterno, tenendo stretto al telo e tirare delicatamente la spugna verso il busto. Mantenere questa posizione per sette a dieci secondi e poi rilasciare la tensione. Ripetere questo asciugamano tratto tre o quattro volte,. Questa si estenderà delicatamente i muscoli intorno alla caviglia e muscoli posteriori della coscia, con un conseguente allungamento approfondita e completa
Range of Motion

Una volta che hai iniziato a stirare i muscoli hai bisogno di spostare su esercizi che aiutano con la gamma di movimento. Mentre seduti o sdraiati sulla schiena, raddrizzare le gambe di fronte a voi. Girare il piede verso l'interno, quindi verso l'esterno e poi in un cerchio completo. Ripetere questo esercizio diverse volte per scaldare i muscoli in su. Una volta che hai dimestichezza con questi movimenti, si è in grado di passare ad un esercizio più aerobico.
Aqua Esercizi

Una cintura di galleggiamento è una cintura che si tenervi a galla in acqua. Utilizzando questa cintura si può nuotare e fare esercizi di aerobica in acqua senza mettere troppo peso o impatto sulle caviglie. Ciò permetterà di migliorare la circolazione, ridurre il gonfiore e aumentare la flessibilità e la mobilità. Dal momento che si può continuare ad esercitare tutto il trattamento con una cintura di galleggiamento, è recuperare più velocemente, perché la vostra forma fisica generale non diminuirà. Una volta che il danno è completamente guarito, è possibile acquistare uno di questi e iniziare l'esercizio in acqua subito dopo.