Come faccio ad aumentare la densità ossea quando oltre 60 anni di età?

Come uomini e donne di età, diminuisce la densità ossea. Questo è un problema perché una piccola caduta o incidente potrebbe portare a un osso rotto o frattura. Per mantenere un piccolo problema di diventare un grosso problema, è una buona idea per aumentare la densità ossea. Questo può essere fatto attraverso modifiche alle routine di dieta ed esercizio fisico. Cose che ti serviranno
Cipolla
Integratori di vitamina D
supplementi di calcio
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1

incorporare le cipolle nella vostra dieta. Cipolle crude, in particolare, aiutano a rallentare il riassorbimento dell'osso, secondo uno studio svizzero pubblicato nel "Journal of Bone and Mineral Research" nel 2002. Spruzzando le cipolle sulla vostra insalata o aggiungerli a un panino, si può contribuire ad aumentare la densità ossea.
2

Prendete un supplemento di vitamina D ogni giorno. Secondo la Harvard School of Public Health, questa vitamina è utile per ripristinare la densità ossea.
3

Prendete un supplemento di calcio ogni giorno. Secondo la Harvard School of Public Health, è necessario per massimizzare la densità ossea di calcio.
4

fare passeggiate e pesi sollevare un paio di volte a settimana. Questo aiuta a rafforzare le ossa, secondo la Harvard School of Public Health.
5

parlare con il medico circa la terapia ormonale se sei una donna che ha subito la menopausa. La menopausa può prendere il suo pedaggio sulla densità ossea, ma la terapia ormonale può contribuire a ripristinarla.