Fa jogging provocare fratture alle ossa?

Se vi piace fare jogging, ma preoccuparsi per il martellante le ossa stanno prendendo, ecco la bella notizia. In generale, jogging costruisce ossa e rinforza i muscoli e le articolazioni che proteggono le ossa. Come "The New York Times", spiega, "un costante esercizio fisico è benefico per le ossa nelle persone di tutte le età." Non hanno nemmeno bisogno di fare jogging. Camminare attivo accumula densità ossea e aumenta la mobilità pure. Tuttavia, in alcune situazioni, si può rompere un osso da jogging. Quindi il miglior consiglio per la maggior parte delle persone è quello di continuare a autotrasporti - ma attenzione là fuori pure. Ossa fragili

Se si soffre di osteoporosi, o malattia delle ossa fragili - e le donne sono più suscettibili di osteoporosi rispetto agli uomini - jogging può essere una forma rischiosa di esercizio. Basso impatto in carico gli allenamenti, che includono camminare, ballare, macchine ellittiche, stepper e altre forme di esercizio che fate mentre in piedi, sono essenziali per la salute delle ossa. Come spiega MayoClinic.com, quei tipi di esercizio "lavorare direttamente sulle ossa nelle gambe, anche e colonna vertebrale inferiore a rallentare la perdita di minerali." Ma se si jogging, stai giocando con il fuoco. La natura di grande impatto di jogging, saltare o correre comprime la spina dorsale e la parte inferiore del corpo fino al punto in cui le fratture ossee possono verificarsi nella zona della colonna vertebrale o alle gambe.
Stress fratture della gamba

Supponiamo che davvero, davvero amare il cioccolato. Questo non vuol dire che stai andando a mangiare a colazione, pranzo e cena, perché sai che ti farà male. Lo stesso vale per il jogging e la salute delle ossa. Jogging normalmente sottolinea le ossa in senso buono - che in genere rispondono sempre più forte. Ma come "Running Times", avverte, è possibile utilizzarlo troppo, mettendo così tanto stress sulle ossa che non possono recuperare. Quindi è molto probabile che sviluppare microtraumi ripetitivi e microfratture, che a sua volta può portare a una frattura da stress, una piccola frattura in un osso che si verifica di solito negli arti inferiori. Se si tenta di eseguire attraverso una frattura da stress, il risultato può essere una rottura completa dell'osso. | Photos.com stress Fratture dei piedi

jogging può anche incantesimo sconfitta per i vostri piedi. Ci sono un sacco di piccole ossa delle dita dei piedi e cinque ossa metatarsali che vengono eseguiti dal vostro arco per l'articolazione della punta. Jogging e altri esercizi ad alto impatto messo una quantità enorme di pressione sulle dita dei piedi e dei metatarsi. Siete particolarmente sensibili a fratture del piede, se si dispone di alti archi, indossare scarpe mal montaggio o sono in sovrappeso.
Alternative

Ci sono modi per migliorare le vostre probabilità di evitare fratture ossee causate da jogging. Vitamina D e calcio può aiutare - se si è carenti di queste sostanze, può indebolire le ossa. Jogging sulla superficie più morbida protegge le ossa in una certa misura. Cross-training con esercizi a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo, sono buoni modi per dare le ossa e il corpo di una pausa dal battito del jogging.