Come ottenere Pronazione

polso e lesioni del gomito spesso sfociano in diminuzione della gamma di movimento dell'avambraccio. Pronazione è necessario per la guida, trasporto di oggetti, vestirsi, girando maniglie delle porte e mangiare. Esso può essere migliorata con un esercizio semplice, senza la necessità di attrezzature specializzate esercizio. Pronazione descrive anche il movimento di rotolamento del piede verso l'interno. Pronazione eccessiva, o piedi piatti, possono causare dolore alla caviglia, ginocchio, anca e la parte bassa della schiena. Pronazione eccessiva può essere corretto con inserti ortesi. In alcuni casi, ad esempio dopo una frattura alla caviglia, aumentato pronazione potrebbe desiderare. Ciò può essere ottenuto con un esercizio semplice pure. Cose che ti serviranno
piccolo martello o mazzuolo
strofinaccio
Asciugamano o piccolo foglio
Mostra più istruzioni
1

Piegare il canovaccio a metà , poi ancora a metà. Piegare il gomito a 90 gradi, e posizionare l'asciugamano tra il gomito e la parte del tuo corpo. Spremere il gomito contro la spugna.
2

Tenere il manico del martello o mazzuolo in mano. Mantenere uno stretto controllo durante tutto l'esercizio. Ruotare lentamente l'avambraccio portando il palmo verso il suolo, in pronazione. Spostare fino a quando un forte tratto si fa sentire. Tenere il martello in questa posizione per cinque secondi. Lentamente ritornare il martello in posizione verticale. Ripetere 10 volte. Lavorate fino a tre serie da 10 ripetizioni.
3

Stendere un telo da bagno o un foglio, e rotolare iniziando un lato lungo. Siediti, e loop l'asciugamano intorno alla parte inferiore del piede colpito, e tenere una estremità del telo in ogni mano.
4

Tirare verso l'alto con il braccio l'esterno della gamba, spostando l'esterno bordo del piede verso di voi. Tirare fino a un tratto si fa sentire sul bordo interno del piede, e tenere premuto per 5 secondi. Ripeti 10 volte, e lavorare fino a 3 serie da 10 ripetizioni.