Come diminuire l'accumulo di acido lattico

Ogni volta che si esercita, il corpo comincia a respirare più velocemente, per acquisire più ossigeno per i muscoli laboriosa. Questo metodo non funziona per tutti gli esercizi, sprint e lunga distanza in esecuzione richiede più energia di questo processo in grado di produrre. Quindi, per compensare, il corpo crea acido lattico per aiutare il corpo a produrre più energia. Quando troppo acido lattico si accumula nel corpo tuttavia, può causare reazioni energetiche rallentato, contrazioni muscolari deteriorate e peggio. Per diminuire l'accumulo di acido lattico e di prevenire gli effetti collaterali associati con esso - dolori muscolari, stanchezza e crampi - avrete bisogno di regolare il modo in cui si allenamento. Istruzioni
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Combina alta intensità, intervallo e la formazione eccessiva distanza nel vostro allenamento. Questi saranno inizialmente aumentare il tasso di formazione di acido lattico nel corpo, ma sarà anche migliorare la capacità del corpo di utilizzare correttamente lattato come combustibile. Ancora più importante, faranno aumentare la capacità del corpo di fornire ossigeno ai muscoli e dei tessuti, il che significa che il vostro corpo alla fine bisogno di meno lattato di funzionare.
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integrare la dieta con antiossidanti e anti-infiammatorie nutrienti da mangiare alimenti come mandorle, carciofi, bietole, broccoli, carote, cavolfiore, sedano, cetrioli, fagiolini, limoni, lenticchie, lattuga, tigli, olive, piselli e altri frutti e ortaggi. Queste aiuterà il vostro corpo a produrre energia acido non-lattico e quindi diminuire il tuo accumulo di acido lattico. Anche mangiare un sacco di carboidrati come riso, pane e pasta.
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Tenere il lavoro fuori. Se smettete di allenarvi per più di un paio di giorni, la resistenza del corpo di acido lattico comincerà gradualmente a diminuire. Anche se può sembrare contro intuitivo, è meglio continuare a lavorare fuori - e di lavoro duro - in modo che il vostro corpo diventa regolato per allenamenti ad alta intensità

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