Come ottenere il bicipite Peaks Superiore

Bodybuilders spendere un sacco di tempo a lavorare sui bicipiti muscoli del braccio. L'aggiunta di massa muscolare al bicipite aumenta il suo picco - le dimensioni del muscolo alla sua più grande circonferenza. Sollevamento pesi per aggiungere massa muscolare comporta elevati pesi con basse ripetizioni. Il bodybuilder utilizzerà il peso più pesante che lui o lei può sollevare da sei a otto volte di fila. Inoltre, i concorrenti dovranno eseguire questi esercizi per massimizzare il picco del muscolo appena prima di entrare in scena. Diversi esercizi vengono utilizzati per aumentare il picco del muscolo bicipite. Cose che ti serviranno
curvo bilanciere
rimovibile pesi
Predicatore panchina
Manubri
Etero panchina
Etero bilanciere
Mostra più istruzioni
1

Eseguire riccioli predicatore con un bilanciere curvo. Aggiungi pesi rimovibili per ogni estremità del bilanciere e fissarlo in posizione. Utilizzare la quantità di peso che si può arricciare sei a otto volte al fallimento. Sedere in panchina predicatore, tenere il bilanciere su entrambi i lati della curva con gli avambracci su e posizionare le braccia sul pad di fronte a voi. Abbassare lentamente il bilanciere fino a quando le braccia sono dritte. Tenere le braccia piatta sul pad per tutto il movimento. Curl la barra piegando i gomiti, per quanto possibile. Completa sei-otto ripetizioni al fallimento.
2

Eseguire un singolo braccio riccioli bicipite con manubri. Stare in piedi o seduti a cavalcioni di una panca. Tenere il manubrio in una mano con l'avambraccio supinato - verso il soffitto. Questo esercizio è efficace perché il muscolo bicipite supinates l'avambraccio e assiste con flessione del gomito. Arricciare i manubri da sei a otto volte e ripetete dall'altro lato. Ripetete questo esercizio con l'avambraccio pronato - rivolto verso il pavimento - per tonificare la parte interna dei vostri muscoli bicipiti
3

sedersi su una panchina e tenere un manubrio in una mano per eseguire. curl di concentrazione. Posizionare il gomito contro la vostra coscia e appendere il braccio verso il basso con il bilanciere in mano. Arricciare il peso con l'avambraccio verso il soffitto. Eseguire sei-otto ripetizioni e ripetere sul lato opposto.
4

Tenere un bilanciere dritto ponderata con entrambe le mani, palme in su, con le mani alla larghezza delle spalle. Curl sei-otto ripetizioni. Ripetere questo esercizio con una presa stretta, con le mani accanto all'altro per indirizzare le diverse aree del muscolo.