Come ridurre il dolore articolare per il Medioevo e anziani

Joint dolore aumenta di mezza età e anziani a causa di stress ripetitivo, lesioni precedenti o l'insorgenza di artrite. Il dolore può verificarsi nelle prime ore del mattino, solo dopo attività faticose o essere continua. Ridurre il livello di dolore non richiede interventi chirurgici maggiori o farmaci da prescrizione. Infatti, è possibile controllare i dolori articolari più comuni facilmente con l'esercizio fisico e farmaci over-the-counter. Tuttavia, se il dolore è estrema o si impedisce di lavorare o per godersi le vostre attività quotidiane, consultare immediatamente un medico. Cose che ti serviranno
Esercizio
regime Impacchi freddi
caldo asciugamano
riscaldamento pad
Glucosamina e Condroitin
Pesce
supplemento Omega-3 integratore di olio di
anti-infiammatorio
Massaggiatore
medico
Mostra più istruzioni
1

esercitare regolarmente. Dolori alle articolazioni si irrigidiscono quando non utilizzato, aumentando il dolore durante l'attività. Trenta minuti di esercizio da tre a cinque volte a settimana aiuta a mantenere le articolazioni mobili. Scegliere un regime di esercizio che include aerobica, la forza e la flessibilità della formazione per mantenere la salute generale.
2

Applicare impacchi freddi di articolazioni gonfie in un ciclo 10-minutes-on/10-minutes-off per un massimo di un'ora. Se il gonfiore è persistente, può essere un segno di gravi lesioni. Consultare il proprio medico immediatamente o andare al pronto soccorso.
3

Applicare la terapia del calore prima e dopo l'esercizio fisico e per tutto il giorno per rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Asciugamani caldi, cuscinetti termici e bagni caldi sono tutti ottimi modi per sciogliere le articolazioni.
4

Prendere un integratore comune over-the-counter, come la glucosamina e condroitina, olio di pesce e omega-3, a ridurre l'infiammazione o aumentare la gamma di movimento.
5

Prendere un over-the-counter anti-infiammatorio per improvvise fiammate o dopo le attività che causano dolore alle articolazioni. Non prenda più della dose giornaliera raccomandata senza consultare un medico. Sempre prendere anti-infiammatori con un bicchiere di 8 once di latte o di un pasto completo per evitare disturbi allo stomaco.
6

Cercare l'aiuto di un massaggiatore per il collo e mal di schiena, così come le mani dolorose o piedi. Un massaggiatore licenza non richiede un rinvio da un medico. Alcune assicurazioni copriranno visite ad un massaggiatore, e le eventuali spese non coperte dalla compagnia di assicurazione sono deducibili dalle tasse.
7

iscriversi a un yoga o tai chi classe. Entrambe le forme di esercizio sono a basso impatto e concentrarsi su equilibrio e flessibilità. Inoltre, le proprietà meditative di questi esercizi vi aiuterà a rilassarvi e imparare a far fronte con dolore persistente.
8

Consultare un medico anche se i trattamenti at-home aiutano ad alleviare il dolore. Dolori articolari, in particolare in più di un comune, può essere un segno di una condizione molto più grande come l'artrite, il lupus o un'infezione.