Come prevenire le lesioni attraverso l'equilibrio di formazione su una palla BOSU

La parola "BOSU" è l'acronimo di "entrambe le parti su" o "Entrambe le parti utilizzate." Ha la forma di metà di una stabilità BOSU ball.The consiste di un lato piattaforma e un lato cupola. Entrambi i lati possono essere utilizzati per eseguire squat, affondi, lavoro addominale ed esercizi parte superiore del corpo. Tuttavia, come una forma di allenamento instabile, ogni esercizio eseguito sul Bosu presenterà una significativa sfida equilibrio. Come tale, è un eccellente strumento per prevenire lesioni. Molte squadre atletiche usano il BOSU per prevenire lesioni come una lacrima ACL. La medicina palla BOSU sorteggio e squat è efficace per questo scopo. Enfatizza la fase eccentrica del movimento in cui i muscoli allungano quando si contraggono. Gli atleti sono spesso feriti durante questa fase. Cose che ti serviranno
BOSU
di supporto scarpe da ginnastica
Workout vestiti
Medicina palla (2-5 sterline)
Mostra più istruzioni
Come prevenire le lesioni attraverso l'equilibrio di formazione sul Bosu Ball
1

stand al centro della palla Bosu. Prendete qualche minuto per assicurarsi che si sono equilibrati e centrati.
2

Quando inspirate, lanciare la palla medica in aria. Se si dispone di un buon equilibrio, e se non si dispone di infortuni al ginocchio, è possibile aggiungere un piccolo salto come si lancia la palla.
3

Mentre espirate, prendere la palla e flex le ginocchia fino a quando ci si trova in uno squat.
4

Eseguire sei a dieci ripetizioni