Come migliorare la scrivania postura per alleviare il tunnel carpale

Qualsiasi tipo di regolazione postura è una sfida perché significa cambiare qualcosa che è diventato un'abitudine inconscia. Tuttavia, è uno dei modi più efficaci per rallentare la progressione della sindrome del tunnel carpale (se è già in possesso) o ti impedisca di svilupparlo (se non si è ancora lì). Può anche aiutare ad alleviare altri tipi di condizioni di stress ripetitivo che gli utenti di computer sono inclini a sviluppare professionalmente. Continuate a leggere per imparare come migliorare la vostra postura banco per alleviare il tunnel carpale. Cose che ti serviranno
Sedia da scrivania con altezza
vassoio Tastiera regolabile in altezza regolabile
Se l'altezza del monitor non è regolabile, avrete bisogno di un supporto o un altro mezzo di regolare il livello di monitoraggio.
pad da polso (opzionale) economici Mostra Altre istruzioni
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In primo luogo, regolare l'impostazione dell'altezza della vostra sedia da scrivania in modo che quando si pianta il tuo fondoschiena proprio contro lo schienale della sedia, le ginocchia cadere comodamente in una curva ed i piedi sono piatti sul pavimento, leggermente più avanti di loro. Una volta trovato e impostare questa comoda altezza, fare uno sforzo cosciente per mantenere la schiena a contatto con la parte posteriore della sedia, mentre seduto dritto al tempo stesso. Questo dovrebbe portare le braccia e gomiti ad angolo retto leggermente sopra la tastiera, con gli avambracci orizzontali. Cercate di memorizzare come questo si sente, concentrandosi la vostra coscienza sulla base della colonna vertebrale contro la sedia, poi sul raddrizzando la schiena e rimboccare le spalle in un po '. Non concentrarti sulle tue braccia, polsi e mani, si desidera loro di cadere in una posizione comoda senza forzarle in alcun modo. Se la sedia è la giusta altezza ed e la colonna vertebrale è posizionato correttamente, questo accadrà.
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successiva, controlla l'altezza del monitor. Come si sta seduti in questa posizione, stai ricerca esso? Giù verso di esso? O dritto, con il quadrato del collo sulle spalle? La maggior parte delle persone trovano i loro monitor sono sul lato basso e devono essere leggermente sollevata.
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a concentrarvi sul vostro lavoro, leggere materiale sullo schermo, e il tipo, si tenderà a appoggiarsi a verso il monitor. Iniziate cercando di avvisare te stesso per ritornare a questa postura centraggio ogni quattro o cinque minuti, avviando quel punto alla base della colonna vertebrale. Torneremo a questo in un minuto.
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ora uno sguardo più da vicino a come si tiene le mani durante la digitazione. Ti piegare i polsi in verso i pollici? O verso le dita mignolo? Stai tenendo i polsi verso il basso, permettendo loro di riposare sulla tastiera o un pad polso durante la digitazione? Tutte queste posizioni della mano /polso esacerbare tunnel carpale o aumentare il rischio di svilupparla. La posizione migliore per la digitazione è un neutrale, in cui le mani si estendono dritto di fronte a voi e ai vostri polsi non fanno angolo. Ancora più importante, i polsi devono essere sullo stesso piano di livello come le mani o leggermente al di sopra di loro. Altrimenti si mette una maggiore tensione sui muscoli e dei nervi del polso, ed è più vulnerabile di quanto le dita. Una volta che hai ottenuto le mani in questa posizione neutra, scattare un'istantanea mentale di esso nello stesso modo in cui si "imposta" la postura schiena in allineamento con la parte posteriore della sedia. Importante: se si utilizza un pad da polso, provare a ricordare a te stesso che esso è destinato a riposare quando non si sta digitando. Lo stesso vale per i braccioli, se la vostra sedia li ha. Poggiare i polsi su questo tipo di supporto, mentre si sta digitando è un ottimo modo per aumentare il rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale, o fare peggio se è già in possesso. Se non è possibile allenarsi a non fare questo, è necessario rimuovere i braccioli o sbarazzarsi del rilievo di polso.
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Ora, costruire l'istantanea mentale appena scattata sul centratura postura ti ho chiesto di ricordare nei passaggi 1 e 2, e costruire un po 'di uno-due-tre trapano per te stesso. Per un conteggio, abbassare la schiena contro la sedia. Sul numero di due, raddrizzare la colonna vertebrale superiore e infilare in spalle. Per il conteggio di tre, raddrizzare i polsi e tenere gli avambracci orizzontalmente. Si dovrebbe prendere meno tempo per fare questo che non per leggerlo, solo un paio di secondi.
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Il compito finale è quello di sviluppare l'abitudine di fare questo esercizio per riallineare la postura a regolare intervallo. Alcune persone possono trovare utile impostare promemoria sullo schermo, o avvisi sui loro palmari /iPhone. Altri trovano il modo di costruire che nel tipo di lavoro che fate, collegandola con qualche aspetto di quel lavoro. Se si presta attenzione a questo, religiosamente, si può permettere di sostituire precedenti cattive abitudini di crolli, dinoccolato, spostando il peso da una parte, ecc e di ridurre in modo significativo il disagio si sente alla fine di una lunga giornata di fronte a il computer.