Come rafforzare in modo sicuro Hamstrings dopo un infortunio

Il bicipite femorale è il muscolo nella parte posteriore della gamba sotto i glutei . È naturalmente il più debole muscolo nella gamba e più imprevedibili in esso è recupero da infortunio . I seguenti passi spiegano il modo più sicuro di recuperare e rafforzare la vostra tendine del ginocchio dopo un infortunio . Cose che ti serviranno
No strumenti necessari
Mostra più istruzioni
1

iniziare il processo di applicazione di calore alla zona tesa quotidiano .
2

Avvolgete il vostro intero quad e la zona del tendine del ginocchio semi strettamente con una benda asso di serie durante tutto il giorno , mentre a piedi e prima di qualsiasi esercizio .
3

recante sul tuo stomaco allungare la gamba fuori e rallentare portarlo più vicino ai glutei possibile. Ripetere questo passaggio notturno
4

compiere passi avanti per l'allenamento di resistenza si dovrebbe iniziare nella posizione di squat senza pesi e procedere ad andare su e giù lentamente , non profondo squating affatto . Le gambe devono piegare solo circa 45 a 50 gradi .
5

In piedi in posizione di squat e aggrappandosi , oppure appoggiato su un oggetto robusto provare a fare mezzo squat con la gamba ferita .