Come eseguire giri in una piscina

giri di corsa in una piscina è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento cardio senza mettere un sacco di tensione sulle gambe - in particolare le ginocchia. Segui questi semplici passi per un grande allenamento piscina. Cose che ti serviranno
Una piscina case Sheer grinta e determinazione
Show More Istruzioni
esecuzione in acqua
1

Entrare in forma è dura se si dispone di un infortunio o male le ginocchia. Qualsiasi stress sulle articolazioni può aggravare il pregiudizio e aumentare il dolore e il tempo necessario per guarire. Pool-running - o "aqua-jogging," è una grande alternativa per le persone che non possono funzionare normalmente. Inizia da ottenere l'approvazione del proprio medico. Questo è sempre il primo passo.
2

Una volta dato il via libera, ritrovi un pool di allenamento dentro le piscine per il tempo libero non sono davvero la risposta, in quanto sono spesso troppo piccole. Idealmente, si dovrebbe avere accesso a una piscina olimpionica con lunghe corsie. Si prevede di utilizzare questi vicoli proprio come si farebbe come se si stesse nuoto giri.
3

Stretch. Non dimenticate di fare questo prima di arrivare in o siete alla ricerca di un crampo, o un infortunio. Assicurati di essere agile prima di arrivare in Inoltre, fare un adeguato cinque minuti di riscaldamento, una volta ci si trova, solo per assicurarsi che avete ottenuto le gambe e le articolazioni pronto per l'esercizio.
4

entrare e andare avanti. Iniziare come se fossi jogging. Stesso movimento. Per la minima resistenza, iniziare con l'acqua fino al petto. Questo pone la minor quantità di sforzo sulle articolazioni. Come si migliora la tua resistenza e la forza, si può finalmente arrivare dove l'acqua è all'altezza della vita per l'intera corsa. Iniziare con 5 a 10 minuti di jogging, quindi aumentare il tempo e il ritmo come si diventa più in forma.
5

Esercitare questo modo 3 a 5 volte a settimana può migliorare significativamente la salute delle vostre gambe, le articolazioni , e il corpo. Si rafforza tendini, costruire il muscolo, e bruciare calorie. Il tutto senza mettere qualsiasi sforzo eccessivo sulle gambe, ginocchia, e inferiore del corpo.