Come prendersi cura di un polso slogato

Una distorsione è mai una buona notizia, in particolare del polso, come dobbiamo usare le nostre mani e le braccia ogni giorno in quasi tutte le attività. Se avete subito una distorsione al polso, ci sono alcuni modi importanti che si possono accelerare la guarigione, ridurre il dolore e tenere il polso più forte possibile. Continuate a leggere per imparare come prendersi cura di un polso slogato. Cose che ti serviranno
Ice pacco
Wrap (opzionale) per riscaldamento pad
impacco caldo o caldo bagno
gomma palla
Mostra più istruzioni
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Applicare ghiaccio per un polso slogato più presto dopo l'infortunio possibile per contribuire a ridurre il gonfiore e il dolore. Si può avvolgere il polso se aiuta ad alleviare il dolore e mantenere la stabilità articolare, ma non è necessario. Continua l'applicazione di ghiaccio al polso ogni ora per 15 a 20 minuti per i primi due giorni.
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Tenere il braccio elevato e consentire il polso a riposo per i primi due giorni. E 'meglio stare a letto e posizionare il braccio su un cuscino in modo che il polso sia sopra il cuore.
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Iniziare a utilizzare il calore al polso dopo i primi due giorni, una volta il gonfiore si è ridotto. Il calore aiuterà ad alleviare il dolore, aumentare la gamma di movimento e favorire la guarigione. Applicare calore utilizzando un pad set di riscaldamento a bassa, impacchi caldi o bagni caldi. Mantenere il calore su un polso slogato per 15 a 20 minuti non più di una volta ogni ora.
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eseguire esercizi di riabilitazione dopo tre o quattro giorni, ogni giorno, per aiutare a mantenere la gamma di movimento e rinforzare i muscoli e tendini del polso per aiutare a prevenire danni futuri. Spremere una palla di gomma ermeticamente e tenere premuto per 30 secondi prima di rilasciare e ripetere circa 20 volte, due volte al giorno.
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gamma pratica di esercizi di movimento, dopo l'applicazione di calore, allungando le dita e il polso indietro fino più confortevole. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi rilassare prima di stretching delle dita verso il basso, tenendo ancora per 30 secondi. Ripetere ogni movimento cinque volte, due volte al giorno. Per ottenere i migliori risultati, applicare ghiaccio dopo aver eseguito gli esercizi.