Come migliorare la salute del cervello

Migliorare la salute del cervello è necessario per aiutare il vostro cervello rimanere nitide anche in età avanzata. Con i casi di malattia di Alzheimer in aumento, la salute del cervello è diventato una parte importante di stare in salute. Ci sono molti modi per mantenere il cervello sano, e molti richiedono un lavoro molto poco. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere il cervello sano. Istruzioni
1

ottenere un sacco di esercizio fisico. Fissare obiettivi iniziali che si sappia che si possono ottenere, come camminare per 15 minuti ogni giorno. Dopo 1 settimana, aumentare il tempo di 20 minuti e la settimana successiva di aumentarlo per 30 minuti al giorno. Una volta che si entra in una routine a piedi, aggiungete altri esercizi nella vostra routine.
2

fare esercizi mentali. Questo include la lettura, cruciverba, reperti di parole o di altro cervello prende in giro. Fare una varietà di cose per mantenere il cervello attivo, piuttosto che fare solo una cosa. Ad esempio, fare un cruciverba, un giorno, e leggere il prossimo.
3

Mangiare una dieta nutriente. Mangiare cibi ricchi di Omega-3 contribuirà ad aumentare la salute del cervello. Il pesce è un ottimo modo per ottenere Omega-3. Mangiare molta frutta e verdura. I mirtilli sono un ottimo cibo per la mente. Mangia porzioni corrette in modo che l'eccesso di mangiare non è un fattore. Mangiare le verdure che sono a foglia verde e scura, come gli spinaci.
4

imparare a gestire correttamente il vostro stress. È possibile gestire lo stress con l'esercizio, ottenendo una quantità adeguata di sonno ogni notte, restare in contatto con familiari e amici, e facendo le tecniche di rilassamento come lo yoga, la meditazione o fare un bagno.