Come abbassare i livelli di cortisolo per curare l'insonnia e dell'asse HPA erettile

Il cortisolo è un ormone secreto dalle ghiandole surrenali. Questa sostanza è uno steroide che è vitale nella "lotta o fuga" risposta allo stress. Aiuta preparerà ad affrontare qualunque cosa si verificano situazioni. È necessario, anche per la normale vita quotidiana. Senza di esso non si avrebbe l'energia anche per alzarsi dal letto e andare avanti al mattino. Tuttavia, se i livelli di cortisolo sono troppo elevati a causa di stress cronico e l'attivazione delle ghiandole surrenali, problemi di salute come l'insonnia e HPA (ippocampo-ipofisi-surrene) disfunzione Axis può sviluppare. Le opzioni sono disponibili per contribuire a ridurre la quantità di cortisolo a un livello sano. Cose che ti serviranno
Melatonina vitamine B e C
calcio
alimenti ricchi di proteine ​​
Mostra più istruzioni
s
1

Diminuzione il consumo di caffeina e altri stimolanti. La caffeina aumenta notevolmente la quantità di cortisolo nel corpo.
2

Dormire di più per prendere la melatonina. L'insonnia è una delle questioni sono affrontate, ma è un ciclo vizioso. Livelli più elevati di cortisolo può causare insonnia e insonnia possono aumentare i livelli di cortisolo.
3

esercitare regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a liberare altri neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Queste sostanze riducono l'ansia, che quindi diminuisce i livelli di cortisolo.
4

gestire i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare meno zuccheri raffinati e trasformati e di aumentare i carboidrati complessi come i cereali integrali e verdure. Mangiare piccoli pasti frequenti. Non permettetevi di arrivare troppo affamati. Pur facendo questi cambiamenti, si consideri anche l'eliminazione del glutine dalla dieta o diminuendola sensibilmente.
5

Aumentare la quantità di proteine ​​si consumano. Diete a basso contenuto di proteine ​​aumentano i livelli di cortisolo.
6

prendere integratori. Alcune proposte sono vitamine del gruppo B, vitamina C e calcio. Discutere di queste opzioni con il vostro medico o naturopata.
7

tecniche di pratica di rilassamento, come esercizi di respirazione, meditazione, preghiera, o bagni caldi. Tutto ciò riduce lo stress diminuisce anche i livelli di cortisolo.