Tratti nervo sciatico

Un nervo sciatico schiacciato o compresso provoca dolore e difficoltà a piedi, seduti e anche sdraiati. La sciatica è un importante nervo che va dal midollo spinale, dove si divide e si estende lungo la parte posteriore delle guance gluteo e posteriore della gamba. Esercizi di stretching eseguiti due volte al giorno può contribuire ad alleviare il dolore e aumentare la mobilità durante flareups. Avanti Bend

Se la sciatica agisce su, un lento, tratto flessione in avanti può aiutare a fornire un po 'di sollievo. Tuttavia, spostare molto lentamente e con attenzione, senza mai spingere. Durante una flareup, la flessibilità flessione in avanti può essere diminuita, in modo da andare solo per quanto è possibile, senza forzare il tratto.

Mani lungo i fianchi, stare con i piedi circa larghezza delle spalle. Lentamente piegare in avanti, tenendo la testa e il collo allentato. Raggiungere le mani verso le ginocchia, e se è possibile, poggiare sui vostri polpacci mentre lentamente piegando il più avanti possibile. Pendere, rilassante tutti i muscoli della schiena e parte bassa della schiena, e poi tornare su, rinforzi le mani contro le ginocchia e le cosce mentre lentamente tira verso l'alto indietro alla posizione di partenza originale.
Indietro Stretch

Inizia questo tratto sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati al pavimento. Se la tua sciatica agisce up, sarà difficile tenere le gambe piatta e diritta, in modo da tenerli piegata al ginocchio. Inspirate e poi molto lentamente, espirando, portare le ginocchia verso il petto, usando le mani per aiutare, se necessario. Se questo è difficile, avere qualcuno gentilmente aiutare a sollevare le gambe piegate verso il petto. Con le mani dietro le ginocchia, tirare delicatamente le ginocchia verso il petto, sentendo il tratto lungo la parte inferiore della schiena e attraverso i glutei. Questo tratto dovrebbe dare qualche sollievo, ma ancora una volta, fate attenzione a non spingere.
The Hook

Inizia questo tratto si trova sul pavimento, le ginocchia leggermente piegate ei piedi sul pavimento. Posizionare le braccia sul pavimento lungo i fianchi, o estendere verso l'esterno, appena sotto le spalle. Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Portare la gamba destra, piegata al ginocchio, e molto lentamente ruotare verso sinistra, lasciando che il peso della gamba allungare la parte posteriore dell'anca e glutei su quel lato. Se è possibile, cercare di abbassare il ginocchio a terra. Se necessario, avere qualcuno contribuire a fornire stabilità a una gamba mentre si sposta, mantenendo gli addominali in dentro ei entrambe le spalle a terra. Ripetere con l'altro lato.