Esercizi per Plesso cervicale Pizzicato Nerve Pain

Il plesso cervicale è un gruppo di nervi che forniscono dati sensoriali da e per la testa, il collo e le spalle. Un nervo schiacciato nella regione cervicale dietro il collo può portare a forti dolori, debolezza e intorpidimento al collo, schiena e braccia. Questa condizione si chiama radicolopatia cervicale e può essere notevolmente aiutato da stretching e esercizi di rafforzamento. Range of Motion

Con radicolopatia cervicale, l'obiettivo dell'esercitazione è quello di aumentare la gamma di movimento nel collo. Flessibilità rilascia la pressione sul nervo e consente una migliore postura, che impedisce ulteriori lesioni. Il medico cercherà di creare una serie di movimenti che funzionano flessione, estensione, flessione laterale e rotazione del collo.

Flessione è il movimento che porta la testa e il collo in avanti. Extension permette di guardare in su, che tira la testa e la schiena del collo. Flessione laterale prende le orecchie da spalla a spalla. Rotazione coinvolge trasformare il vostro lato del collo al lato.
Allunga

Quando facendo si estende per un nervo schiacciato nel collo, essere sicuri di muoversi lentamente e respirare profondamente attraverso i tratti per fornire ricchi di nutrienti ossigeno ai muscoli. Anche se si può essere nel dolore, fate del vostro meglio per rilassarsi attraverso il tratto di prevenire gli spasmi muscolari che portano a più dolore e forse maggiore di pregiudizio. Ci sono cinque esercizi per allungare il collo:

Il primo è di flessione ed estensione del collo dell'utero. Basta guardare in alto e poi verso il basso, portando il mento verso il petto. Il secondo esercizio è flessione laterale --- inclinare la testa. Prendi il tuo orecchio più vicino alla tua spalla il più possibile. Potresti non essere in grado di fare questo, ma rilassarsi e fare ciò che si può. Nel fare il terzo, la rotazione, non fare cerchi completi collo. Basta guardare da sinistra a destra, per quanto è possibile, tenendo su ogni lato per tre secondi. Gli ultimi due esercizi devono essere fatti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Il quarto coinvolge stringendo le mani dietro la testa e piegando il busto da un lato all'altro cercando di portare il gomito verso il ginocchio sullo stesso lato del corpo. L'ultimo tratto prevede stringendo le mani dietro la schiena e tirando verso il basso.
Forza Esercizi

esercizi isometrici sono spesso i più efficaci esercizi di collo di rafforzamento. Isometrico è un tipo di esercizio in cui non si prende il muscolo attraverso una gamma di movimento, ma invece di fornire resistenza costante che fa sì che i muscoli di contrarsi. Questo è meno rischioso di fare esercizi che coinvolgono i pesi dove si può ferire ulteriormente la zona con lo stress o tensione e cattiva forma.

Per realizzare questi esercizi isometrici, verranno effettuate le prime tre tratti descritti nella sezione precedente. Ma quando si fa questi per rafforzare, porre una mano nella direzione opposta del movimento per fornire la resistenza. Ad esempio, se si sta facendo il primo esercizio di flessione in cui è portare il mento al petto, mettere la mano sulla fronte e fornire la resistenza delicato per il movimento. Potrai mettere la mano sulla parte posteriore della testa per il rafforzamento e l'estensione su ogni orecchio per la flessione laterale. Per la rotazione, fare la tua mano sulla tua guancia proprio di fronte al vostro orecchio per il corretto supporto e resistenza.