Gomito Frattura Esercizi

Atleti come skateboarder sono particolarmente inclini a contatto gomito e quindi spesso indossare gomitiere per la protezione. Anche se non sei un atleta, si può scivolare e atterrare sul gomito o forse solo sbatte il gomito con noncuranza nei confronti di un telaio della porta. Indipendentemente da come si presenta la tua frattura gomito, avrete bisogno di una valutazione professionale. Medici ortopedici tratteranno tuo frattura con un metodo chirurgico o non chirurgico. Dopo il trattamento, è necessario completare le opportune esercitazioni gomito per ritrovare piena forza ed estensione. Polso Allunga

Per costruire una corretta forza gomito e ripristinare l'elasticità articolare si a bisogno di esercitare i muscoli del braccio e del polso. Tratti da polso comprendono flessori ed estensori tratti e peso estensioni del polso assistita. Per eseguire il tratto flessore, posizionare il palmo della mano è interessato a un muro. Assicurati che il tuo braccio è parallelo al terreno con il gomito rivolto verso il basso e il tuo up rivolto verso l'alto. Premere leggermente il palmo della mano contro il muro. Se fatto correttamente, sentirete il tratto nel vostro avambraccio. Nelle prime fasi dopo la chirurgia del gomito o il trattamento eseguire questo tratto premendo verso il basso il palmo della mano colpita con la mano sana. Entrambi i metodi richiedono tratto di allungare fino a cinque secondi e poi rilassarsi. Ripetere 10 volte in una sessione, due volte al giorno.

Gomito tratti estensori sono simili a tratti flessori. Allungate il braccio come si farebbe per un tratto flessore, ma questa volta il palmo della mano dovrà affrontare il terreno. Invece di utilizzare il muro, fare affidamento solo sulla vostra mano sana. Premere verso il basso le nocche così la tua mano è perpendicolare al terreno. Ancora una volta, vi sentirete una sensazione nel vostro avambraccio. Tenere premuto per un massimo di cinque secondi e ripetere 10 volte in ogni sessione.
Muscle Allunga

Per eseguire un tratto tricipiti che aiuterà a guarire e rafforzare la vostra regione del gomito, mettere le mani sulla parte posteriore della testa con i gomiti sporgenti sullo stesso piano come la tua testa. Avanti, prendete il braccio buono fuori di testa e utilizzarlo per tirare il braccio ferito verso il petto. Se possibile, tenere il braccio ferito per il gomito per un tratto tricipiti massimo. Tuttavia, se il pregiudizio impedisce una presa gomito in un primo momento, afferrare il più vicino al gomito possibile. Tenere il tratto per cinque secondi e poi rilasciare. Ripeti 10 volte in ogni sessione.

Per il tratto bicipite, tenete voi ferito braccio fuori e parallelo al terreno in modo che il braccio e il corpo forma un angolo retto. Tenere il palmo rivolto verso il soffitto. Con il braccio ancora dritto, raggiungere dietro la schiena, come se cercasse toccare la schiena con il pollice. Andare il più indietro possibile e poi tenere premuto per cinque secondi. Ripeti 10 volte, due volte al giorno.
Peso Assisted Esercizi

Una volta terminato il processo di guarigione iniziale e il medico ti dice di iniziare gli esercizi più rigorosi, utilizzare peso esercizi assistiti per costruire la massa muscolare posteriore vicino alla vista lesioni e per ripristinare il funzionamento completo del gomito. Per eseguire una estensione del polso ponderata giaceva il braccio piatto su un tavolo con l'avambraccio e polso appesi fuori alla fine della tabella. Hold You palmo rivolto verso il terreno e inserire una campana muto in mano. Con il vostro avambraccio saldamente sul tavolo, sollevare i feriti mano verso l'alto come se si stesse cercando di toccare il soffitto con le nocche. Tenere il tratto per 5 secondi e poi rilasciare. Ripetere 10 volte.

Per eseguire un esercizio bicipite ponderata, prendere un peso con la mano ferita e tenere il braccio dritto di fronte a voi. Sollevare il peso verso il vostro (stesso braccio) spalla fino a sentire il bruciore in voi bicipite. Tenere premuto per un secondo e poi gradualmente abbassare il peso fino a quando il braccio è steso nella sua posizione iniziale. Eseguire una serie di 10 riccioli.

Con esercizi ponderati, i vostri livelli di peso aumenterà come il gomito guarisce. Parlate con il vostro medico o fisioterapista circa la giusta quantità di peso per il vostro particolare lesioni. Inizialmente, si aspettano di utilizzare un peso di uno, due o quattro libra durante gli esercizi.