Rotto caviglia & Fibula esercizi di riabilitazione

Con una caviglia rotta e perone, è importante non perdere la forza e la flessibilità nella tua caviglia come recuperare. Ci sono modi per riabilitare la caviglia e perone a casa. Diversi esercizi possono essere preformate mentre ti riposi tu rotto caviglia e perone o una volta che riesci a sopportare il peso sulla gamba. Esercizi di riabilitazione mentre ci si riposa

volete migliorare la forza del tuo caviglia e flessibilità. Inizia con esercizi facili poi progredire a quelli più difficili. Iniziare con esercizi che allungano la caviglia. Sit in su una superficie dura come una sedia. Loop un asciugamano intorno alla pianta del piede. Tenere la gamba estesa e tirare l'asciugamano verso di voi. Assicurati di tirare verso il petto e non superiore. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare. È necessario ripetere l'esercizio 3-4 volte.

Prova un esercizio di tiro per migliorare la gamma della tua caviglia di movimento. È possibile eseguire questo esercizio prima di provare a mettere peso sulla caviglia. Quando si è a letto o in posizione seduta, in pratica muovendo la caviglia. Tenere il ginocchio dritto. Trasforma il tuo piede in giro in un cerchio. Ripetere il rotolo esercizio caviglia più volte.
Una volta si può sopportare il peso sulla caviglia

volta che si può stare in piedi senza dolore alla caviglia, inizia gli esercizi della caviglia peso-cuscinetto . Un esercizio di tacco può aumentare la forza del tuo caviglia e riabilitare il vostro perone troppo. Stare dietro una superficie dura, come ad esempio un contatore, tavolo o una sedia, poi aggrapparsi alla superficie per l'equilibrio. Assicurati di stare con la palla dei vostri piedi saldamente per terra. Poi, lentamente, sollevare e abbassare i talloni. Ripetere 10 volte quindi eseguire altre 3 serie da 10. Una volta a ritrovare il vostro equilibrio, si può provare questo esercizio senza l'utilizzo di una superficie dura per l'equilibrio.

Stare sulla gamba ferita, senza alcun supporto con la gamba inalterato dietro di voi. Tenere la posizione per circa 30 secondi poi ripetere almeno 3 volte. Inoltre, allungare i muscoli del polpaccio per contribuire a riabilitare il vostro perone. Mettete le mani sulla parete all'altezza degli occhi. Assicurarsi che la gamba ferita è posizionato dietro di voi con il vostro tallone sul pavimento. Poi girare il piede leggermente verso l'interno. Si gamba sana devono essere piegate e di fronte l'altra gamba. Lentamente magra nella parete. Dovreste sentire la parte posteriore del vostro tratto polpaccio. Mantenete la posizione per 30 secondi. È possibile eseguire questa operazione più volte al giorno, se si vuole.