Come Rehab una caviglia rotta

La gravità della sua caviglia rotta determinerà per quanto tempo si dovrà indossare un cast e appoggiare il piede. Ma quando il cast si stacca e il vostro nuovo in piedi, è importante seguire un processo di riabilitazione per costruire la forza il backup nella vostra caviglia e del piede. Quando il dolore, gonfiore e cast sono una parte del tuo passato, è il momento di mettersi al lavoro. Istruzioni
1

Estendere la gamba di fronte a voi mentre seduti. Loop un asciugamano attorno le dita dei piedi e tirare delicatamente l'asciugamano con due mani verso il tuo corpo. Mettere tanta pressione come si sente a proprio agio, ma assicurarsi che si sta allungando la caviglia e il muscolo del polpaccio. Tenerlo premuto per 15 secondi e ripetere l'esercizio tre volte.
2

Stendi il tuo tendine di Achille per aiutare a mantenere la gamma di movimento. Stare 3 piedi contro un muro, piegarsi in avanti e sostenere se stessi mettendo le mani sulla parete. Avanzate con il piede che non è ferito e posizionarlo vicino alla parete. Piegarsi in avanti e piegare leggermente il ginocchio della caviglia infortunata. Ciò allungare il tendine di Achille e del muscolo del polpaccio. Tenere questo tratto per 15 a 20 secondi. Anche in questo caso, solo allungare il muscolo tanto quanto si sente a proprio agio.
3

supporto sulla caviglia e del piede infortunato per un lungo periodo per migliorare il vostro equilibrio. Fate questo in prossimità di un muro in un primo momento per contribuire a sostenere se stessi. E 'probabile che si avrà un tempo più difficile bilanciare te sul piede infortunato. Quando si inizia a sentirsi a proprio agio, si allontana dal muro e provare a bilanciare se stessi.
4

rafforzare il muscolo del polpaccio. Uno dei modi migliori per farlo è quello di fare rilanci polpaccio. Salire una piattaforma elevata, come il primo passo di una rampa di scale o di un blocco di legno, e di stare in piedi in modo che il tallone del piede è appeso fuori dal bordo. Estendere su e giù sulle punte dei piedi in modo che i talloni si estendono al di sopra della piattaforma e sotto la piattaforma.