Come prevenire l'ipertensione

Circa 50 milioni di americani soffrono di ipertensione, conosciuta anche come pressione alta. Ogni lettura superiore a 140/90 è considerato alto. E 'molto più facile prevenire l'ipertensione di quello che è per il trattamento di una volta che lo avete. Cose che ti serviranno
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basso contenuto di grassi, dieta ricca di fibre
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Arrivo la pressione sanguigna e delle pulsazioni cardiache. Consulta il medico se sono alti. Il numero superiore pressione sanguigna dovrebbe essere inferiore a 140. Il numero inferiore deve essere inferiore a 90. Una frequenza cardiaca a riposo normale (impulso) è compresa tra 66 e 82.
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Perdere peso se si è in sovrappeso. Molti medici pensano che la perdita di peso è l'unico trattamento nondrug più importante per la prevenzione di ipertensione.
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Eat a basso contenuto di grassi, dieta ricca di fibre e ricca di frutta e verdura. E 'bene usare il sale con moderazione, a meno che i vostri ordini medico in caso contrario. Bere vino rosso è stato presentato come un bene per la circolazione, ma solo con moderazione.
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Esercizio aerobico. Si abbassa la pressione sanguigna e previene l'ipertensione.
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smettere di fumare. L'ipertensione e il fumo aumentano in modo significativo il rischio di ictus.
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ridurre lo stress. Quando ti senti stressato, le arterie e le vene si restringono, che è dannoso per la salute.
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Conoscere la storia di salute della vostra famiglia. Se avete parenti stretti con ipertensione, si hanno maggiori probabilità di soffrire di questa malattia. Avrete bisogno di essere ancora più diligenti nel controllo della pressione sanguigna.
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Controllare il colesterolo una volta l'anno. Colesterolo alto può restringere le arterie e renderla più soggetto ad ipertensione.
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Tenere un diario del vostro colesterolo, pressione sanguigna e delle pulsazioni.