Come ridurre la pressione sanguigna con la dieta

La pressione sanguigna è la pressione esercitata sulle pareti dei vasi sanguigni, come il tuo cuore si muove il sangue in tutto il corpo. Pressione sanguigna normale è 120/80 mmHg (millimetri di mercurio), mentre l'ipertensione o pressione alta è considerata una misura sopra 120/80 mmhg.Hypertension affligge milioni di persone in tutto il mondo. E 'chiamato il "killer silenzioso", perché si può avere, ma non notare alcun sintomo fino a quando è troppo tardi. Se si ha la pressione alta, tuttavia, ci sono passi che si possono adottare per ridurre esso, tra cui cambiare la vostra dieta. Istruzioni
1

Evitare cibi salati. Il tuo cuore utilizza una certa quantità di sodio a contrarsi e pompare il sangue. L'eccesso di sodio provoca il cuore di pompare più sangue, aumentando così la pressione sanguigna. Se avete voglie di sale, usare un sale-sostituto come "Pan-Salt", che contiene la metà della quantità di sodio contenuta nella tabella normale.
2

Mangia cibi ricchi di potassio. Potassio lavora con sodio, regolando l'equilibrio del corpo di acqua. L'ingestione di più potassio di sodio vi aiuterà a mantenere la pressione sanguigna normale. Non assumere integratori di potassio, ma invece mangiare cibi ad alto contenuto di potassio, come le banane, avocado e albicocche secche.
3

Aumentare l'apporto di fibre. Una dieta ricca di fibre previene molte forme di malattie cardiovascolari, come l'elevata pressione sanguigna. Esempi di alimenti che contengono fibra solubile in acqua sono le mele, crusca d'avena e semi di psyllium.
4

Mangiare cibi ricchi di calcio. Funzioni di calcio con potassio e sodio per regolare l'equilibrio idrico del corpo. Quando ti manca il calcio, i livelli di sodio aumentano, di conseguenza, aumentare la pressione sanguigna. Le migliori fonti di calcio sono okra, spinaci, latte e mescolare sentiero.
5

ridurre l'assunzione di cibi con grassi saturi. Grassi saturi è direttamente associato con la pressione alta. Quando c'è troppa assunzione di grassi, la placca si accumula nelle arterie collegate al cuore, riducendo in tal modo loro, che costringe il cuore a esercitare uno sforzo maggiore e aumenta la pressione sanguigna. Leggere sempre le etichette alimentari e assicurarsi che non ci sono i grassi saturi in quanto ingredienti.