Prevenzione dell'arteriosclerosi

Arteriosclerosi è una malattia cardiovascolare che diminuisce l'elasticità, o indurisce, un'arteria sede in tutto il corpo. Si tratta di un problema sanitario importante e la principale causa di morte che colpisce entrambi i sessi a livello internazionale. La malattia può essere prevenuta attraverso i cambiamenti dello stile di vita, come mangiare una dieta sana per il cuore, il mantenimento di un peso ottimale e controllare i fattori di rischio non-alimentari. Cuore-sani Dieta

Mangiare una dieta sana per il cuore comprende gli alimenti che sono ricchi di fibre e antiossidanti, mentre anche essere a basso contenuto di grassi saturi. Gli alimenti in questa categoria includono frutta e verdura fresche; cereali integrali come avena e crusca di avena, frumento integrale, crusca di frumento, germe di grano, orzo, miglio, quinoa e riso integrale, legumi tra cui fagioli e lenticchie; determinati semi e frutta secca come mandorle, pistacchi e semi di lino; sani grassi e oli e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Il salmone è particolarmente cuore sano perché contiene alti livelli di acidi grassi Omega 3.
Alimenti da evitare

È inoltre necessario sapere quali cibi da evitare o limitare, quando prevenendo arteriosclerosi. Questo include cibi ad alto contenuto di colesterolo, grassi saturi e /o grassi trans, come carni rosse, prodotti lattiero-caseari intero contenuto di grassi, tuorlo d'uovo, cibi fritti, carni lavorate come Bologna e peperoni e grassi idrogenati come accorciamento e oli parzialmente idrogenati. I grassi trans si trovano comunemente nei prodotti da forno preparati commercialmente, come torte, biscotti, torte e dolci, cereali in scatola, cracker e pane,. E barrette energetiche
leggere le etichette

E 'importante leggere, imparare e capire le etichette degli alimenti per accertarsi che non si sta mangiando i grassi malsani o zuccheri nel vostro programma del pasto. Hai bisogno di sapere che cosa si sta consumando.
Attività fisica

Qualsiasi aumento di attività fisica può prevenire l'arteriosclerosi. Per ottenere risultati ottimali, si consiglia si allena 30 minuti per cinque giorni alla settimana. L'allenamento può variare da faccende domestiche per le attività all'aperto.
Fattori di rischio

Oltre ad essere causato da vostra dieta, l'arteriosclerosi può essere attribuito ad altri fattori di rischio. E 'anche importante avere un esame di salute che misurerà il vostro colesterolo, trigliceridi, omocisteina (un aminoacido) livello, la pressione sanguigna ed i livelli di zucchero nel sangue. Conoscendo questi numeri voi e il vostro fornitore di cure mediche può apportare modifiche per migliorare le aree deboli.
Fumare

, l'obesità e il diabete sono altri fattori di rischio per l'arteriosclerosi.