Il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna

Secondo l'American Heart Association, uno su tre americani adulti soffre di pressione alta. Poiché queste gravi malattie cardiovascolari non ha sintomi evidenti, molti non vengono diagnosticate. Non gestire la pressione alta si mette a rischio di ictus, insufficienza, infarti cardiaci e insufficienza renale. Se trovate la vostra pressione sanguigna strisciante, prendere provvedimenti adesso per controllarlo per proteggere il vostro cuore. Perdere peso

Il Dipartimento della Salute afferma che il sovrappeso aumenta il rischio individuale di sviluppare ipertensione. Si dice anche che se si soffre di pressione alta e in sovrappeso, perdendo appena 10 libbre si abbassa la pressione sanguigna più di ogni altro cambiamento di lifestyle.

Il primo passo per perdere peso è trovare il vostro peso ideale. Il Dipartimento della Sanità raccomanda che le persone controllano il loro indice di massa corporea (BMI) e la misura della vita così come il peso effettivo per determinare come sovrappeso sono. I soggetti con un BMI di 25-29,9 sono considerati in sovrappeso, e quelli con un BMI di 30 o superiore sono classificati come obesi. Le donne dovrebbero avere un giro vita di 35 pollici o più piccoli, e gli uomini dovrebbero avere un giro vita di 40 pollici o più piccoli.

Perdere peso richiede di prendere in meno calorie che si bruciano attraverso l'attività quotidiana. Il più attivi fisicamente si è, più calorie si prende dentro Aumentare l'esercizio fisico e ridurre l'assunzione di cibo sono i due passi verso di perdere peso in modo efficace.
Cambiamenti dietetici

Il cibo che si mangia influenza non solo il peso, ma riguarda anche direttamente la pressione sanguigna. Focus su alimenti a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e di grassi totali. Il Dipartimento della Sanità raccomanda l'aggiunta di cereali integrali, frutta e verdura per la vostra dieta. Alimenti a basso contenuto di grassi latticini forniscono calcio senza aumentare la pressione sanguigna. Pazienti con ipertensione hanno bisogno di evitare la carne rossa, dolci, bevande zuccherate e cibi grassi.

Inoltre, l'apporto di sodio ha un effetto diretto sulla pressione sanguigna. Secondo l'American Academy of Family Physicians, si dovrebbe consumare non più di 2.400 mg di sodio al giorno (1 cucchiaino. Del sale da cucina). Durante la cottura, utilizzare spezie ed erbe aromatiche per insaporire il cibo, piuttosto che sale. Acquistare gli alimenti surgelati o in scatola con "senza sale aggiunto" in etichetta. Devi imparare a leggere le etichette degli alimenti, come si lavora per tagliare fuori di sodio. La maggior parte dei pre-confezionati alimenti sono ricchi di sodio.

Oltre a mangiare più sano e ridurre l'assunzione di sodio, l'American Heart Association raccomanda che i pazienti con pressione alta limitare il loro consumo di alcol. Le donne dovrebbero avere non più di una bevanda alcolica al giorno, e gli uomini si dovrebbero limitare a due.
Attività fisica

Aumentando il livello di attività fisica vi aiuterà abbassare la pressione arteriosa alta. Il Dipartimento della Sanità raccomanda 30 minuti di attività fisica moderata-livello giornaliero. Se non è possibile ritagliarsi 30 minuti per esercitare, fare esercizi a 10 minuti più volte al giorno.

Fare scelte consapevoli ad essere più attivi. Per esempio, prendere le scale anziché l'ascensore, e parcheggiare l'auto lontano dall'ingresso al negozio quindi bisogna camminare più lontano. Se si sta già esercitando, ma ha a che fare con la pressione alta, aggiungere più esercizio alla vostra routine.
Medication

Se i cambiamenti di stile di vita non controllano la pressione sanguigna o la vostra la pressione sanguigna raggiunge un livello pericoloso, il medico prescriverà farmaci per controllare la malattia. Sempre prendere il farmaco come prescritto. Monitorare la pressione sanguigna a casa, e se nota che sempre troppo basso, chiamare il medico. Tuttavia, non smettere di prendere il farmaco meno che il medico ti dice di farlo.