Piani di Miglioramento salute cardiaca

Tutti i programmi di miglioramento della salute cardiaca implicano la realizzazione di un gran numero di cambiamenti di stile di vita sano, lo scopo di ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari. Se si dispone già di malattie cardiache, questi cambiamenti possono ridurre il livello di colesterolo dannoso afferma l'American Heart Association. Tutti i piani di miglioramento della salute cardiaca sono intrecciate dal momento che hanno il fondamento del cuore un'alimentazione sana e uno stile di vita sano. Da fare cambiamenti nella vostra dieta per cambiamenti nelle vostre attività della vita di tutti i giorni, è possibile prendere il controllo della propria assistenza sanitaria a condurre una produttiva, di promozione della salute vita. American Heart Association Cardiac Health Improvement Plan

Inizia muoversi di più. Oltre a mangiare una dieta sana del cuore, l'American Heart Association raccomanda di impostare un obiettivo di 30 minuti al giorno per almeno 5 giorni della settimana, al fine di ottenere un miglioramento della salute cardiaca. Esercizio ha dimostrato di abbassare il colesterolo "cattivo" LDL, così come l'aumento della varietà "buono" (HDL).

Prendere passeggiate quotidiane sia da soli o con un gruppo. Camminare a passo moderatamente vivace è il livello che dovete sparare per, secondo la Mayo Clinic. Questo è il livello in cui si inizia a sudare e respirare più pesante del solito. Tuttavia, se siete a corto di fiato o in grado di portare avanti una conversazione, si sta esagerando. L'American Heart Association raccomanda di camminare come l'attività fisica in quanto ha un basso tasso di abbandono.

Ottieni più fisico in altri settori della vostra vita quotidiana. Compiti - come falciare il prato, prendere le scale invece di ascensori e faccende domestiche - possano contribuire a ottenere l'attività fisica Cardiac Health Improvement Plan

Mayo Clinic. Abbassare il vostro cuore fattori di rischio di malattia. Diversi fattori giocano un ruolo nella vostra salute cardiovascolare e sono sotto il vostro controllo. Secondo cardiaco piano di miglioramento della salute della Mayo Clinic, ci sono una varietà di cuore cambia stile di vita sano si può fare immediatamente. Fattori di rischio controllabili che contribuiscono alla scarsa salute cardiaca comprendono il fumo, il sovrappeso, una dieta impropria che è ad alto contenuto di grassi e colesterolo, che hanno livelli di zucchero nel sangue, essendo inattivo e bere quantità eccessive di alcol. Fate del vostro meglio per rimuovere i fattori di rischio della tua vita. Cardiac Health Improvement Plan

dell'USDA abitua a mangiare quello che viene chiamato una dieta cuore sano. Secondo l'USDA, questo include mangiare una varietà di alimenti che sono ricchi di fibre e antiossidanti sia. Questi alimenti sono noti per aiutare a rimuovere il colesterolo dannoso dal corpo, aumentando il vostro buono (HDL), il livello di colesterolo.

Il tuo piano di miglioramento della salute cardiaca deve includere mangiare cibi ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli e altri fagioli varietà. Consumare lenticchie, mele e oli sani delle varietà monoinsaturi e polinsaturi. Mangiare molta frutta secca e semi sani ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, come semi di lino, semi di girasole, pistacchi, mandorle e noci. È inoltre necessario mangiare una varietà di frutta e verdura, afferma l'USDA. L'American Dietetic Association, inoltre, raccomanda di mangiare cibi steroli vegetali come parte del piano di miglioramento della salute cardiaca del USDA.

Attenzione ai cibi ricchi di grassi saturi e /o trans. O limitare o evitare. Secondo il piano di miglioramento cardiaco del USDA, queste nocive (LDL) i livelli di colesterolo rilanciare.

I grassi saturi si trovano in cibi fritti, carni rosse, grassi interi latticini, cibi elaborati e molti fast food.

grassi trans si trovano in grassi idrogenati come oli parzialmente idrogenati e un accorciamento. Prodotti da forno preparati in commercio - come ad esempio torte, pasticcini, biscotti, barrette energetiche e dolci - sono notevoli per contenere grassi trans afferma l'USDA

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