Arteriosa periferica Leg Esercizi Malattia

La malattia arteriosa periferica, chiamata anche malattia delle arterie periferiche o semplicemente PAD, è un disturbo circolatorio in cui i vasi sanguigni delle gambe e dei piedi si intasano con placca, costrizione del flusso sanguigno. PAD può portare a dolore alla gamba cronico durante le normali attività come camminare e salire le scale, ma che esercitano regolarmente le gambe può contribuire a ridurre il dolore causa di PAD. Camminando

Dal PAD colpisce le gambe restringendo il flusso sanguigno e quindi l'apporto di ossigeno ai muscoli, l'attività fisica anche lieve che usa le gambe può portare a dolore. Uno dei modi migliori per promuovere un miglioramento dei sintomi pad è di esercitare le gambe per camminare regolarmente. Camminare non solo costringe i muscoli delle gambe per essere costantemente impegnati, ma solleva anche la frequenza cardiaca, che può migliorare la salute del cuore e aumentare ulteriormente la circolazione. L'esercizio per la PAD è in qualche modo unico in quanto il dolore non è necessariamente una cosa negativa. Per esempio, si può solo essere in grado di camminare per 5 minuti prima di dolore inizia a prendere piede Fermando al minimo segno di dolore, non si intende promuovere nel modo più efficace un miglioramento. Per migliorare, si dovrebbe cercare di camminare attraverso il dolore lieve fino a quando diventa troppo debilitante per continuare. Provate a camminare più a ogni allenamento, alla fine tuo modo di lavoro fino a 30 minuti. Probabilmente troverete che il dolore ci vorrà più tempo per impostare come il tuo ritmo passo dopo passo progredisce - questo è un segno di una maggiore circolazione delle gambe. Può essere saggio fare il vostro camminare su un tapis roulant, se possibile, in modo da poter smettere di camminare quando è necessario.
Stair Climbing

PAD possono gravemente limitare la mobilità al punto in cui un compito semplice come salire una rampa di scale è doloroso. Mentre una persona con PAD può mai completamente sbarazzarsi del problema, l'esercizio fisico può aiutare a riacquistare la mobilità. Dopo partecipando a un programma a piedi per rafforzare le gambe, si dovrebbe finalmente passare a compiti più difficili per la lotta contro la PAD. Stair climbing è un buon modo per spingere la circolazione al livello successivo, durante l'esecuzione di un compito utile. Se si dispone di scale in casa, lentamente camminare su e giù fino a quando il dolore si regola dentro Se si va regolarmente a un luogo pubblico con scale, provare a camminare su una rampa di scale o due invece di prendere l'ascensore. Proprio come camminare, salire le scale probabilmente causerà dolore rapidamente in un primo momento, ma sarà probabilmente in grado di lavorare più a lungo senza il dolore nel tempo.
Leg Rafforzare

di base esercizi di rafforzamento delle gambe utilizzando macchine di peso o di fasce di resistenza possono anche favorire una migliore circolazione in quelli con PAD. Attrezzi per il fitness presso la palestra può anche essere utile, dal momento che i pesi possono essere selezionati facilmente senza fisicamente raccogliendo piastre di peso. Alcuni esercizi da considerare sono leg press, leg curl e estensioni quadricipiti. Ognuno di questi esercizi opere principali gruppi muscolari delle gambe, che saranno impegnati in piedi e salire le scale. Iniziare qualsiasi esercizi di sollevamento con una bassa quantità di peso, l'obiettivo da 12 a 20 ripetizioni e aumentare di piccoli incrementi, come si ottiene più in forma.