Modi naturali per abbassare la pressione sanguigna con esercizi e preparati alimentari

Farmaco non è sempre una necessità per abbassare e mantenere la pressione sanguigna normale. In realtà, le cose semplici come la dieta e l'esercizio fisico può avere un enorme effetto sulla pressione sanguigna. E anche se si stanno assumendo farmaci per la pressione sanguigna, l'esercizio e fare scelte di dieta sana può aiutare quei farmaci siano più efficaci. Perdere peso ed esercizio fisico

In parole povere, se si è in sovrappeso, il peso più si perde la più bassa la pressione sanguigna sarà. Inoltre, guardare il vostro giro vita. Portare il grasso intorno all'addome e alla vita è particolarmente pericoloso quando si tratta di alta pressione sanguigna. Uomini con fianchi più grandi di 40 pollici, e le donne con fianchi più grandi di 35 pollici sono a rischio di pressione sanguigna più alta.

L'esercizio fisico è una componente essenziale di ogni tentativo di perdere peso. Per fortuna, sostenuta attività fisica ad un aumento della frequenza cardiaca, come la corsa, non solo aiutare a perdere peso, offre i propri vantaggi per la pressione arteriosa in sé e per sé. Se conducete una vita sedentaria, che esercitano regolarmente per soli 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana si tradurrà in bassa pressione sanguigna in poche settimane.
Mangiare sano

Una delle cose migliori che potete fare per abbassare la pressione sanguigna è regolare la vostra dieta, eliminando e aggiungendo alcuni alimenti. I grassi trans e grassi saturi dovrebbero essere le prime cose da fare. Invece, sostituire gli alimenti ricchi di grassi saturi e trans con cereali integrali, frutta, verdura e grassi mono o polinsaturi come noci, avocado e olio d'oliva. Vedere il DASH (Dietary Approaches a Stop Hypertension) piano alimentare nella sezione di riferimento.

Inoltre, limitare l'assunzione di sodio a meno di 2400 mg al giorno (1500 mg o se si dispone di condizioni croniche cardiache o altri sanitari) può drasticamente ridurre la pressione sanguigna. Per contribuire a raggiungere questo obiettivo, cercare di mangiare meno cibi trasformati e in scatola (che sono ad alto contenuto di sodio), e sostituire il sale con altre erbe e spezie quando si cucina i pasti.
Alcool, caffeina , Tabacco

Evitare tabacco interamente. La nicotina può elevare la pressione sanguigna per un massimo di un'ora dopo il fumo, il che significa che se si fuma tutto il giorno la pressione sanguigna sarà costantemente elevata.

Caffeina può o non può contribuire ad una maggiore pressione sanguigna. Per vedere se si è la pressione arteriosa sensibili alla caffeina, controllare la pressione del sangue prima, e 30 minuti dopo aver consumato una bevanda contenente caffeina. Se la pressione arteriosa è elevata dopo il consumo, quindi evitare la caffeina.

Alcol può essere sia benefico e dannoso per la salute e la pressione sanguigna. Consumo di alcol con moderazione (un bicchiere al giorno per le donne, due bicchieri al giorno per gli uomini), può effettivamente contribuire alla vostra salute cardiovascolare e ridurre la pressione sanguigna. Tuttavia, bere pesante e binge drinking può aumentare la pressione sanguigna e sono dannosi per la salute in altri modi gravi.