L'effetto di mangiare fagioli su trigliceridi Livello

Un trigliceride è una molecola di grassi e zuccheri stoccaggio. I trigliceridi sono misurati in un pannello di lipidi (grassi nel sangue), insieme con il colesterolo. Alti livelli di trigliceridi circolanti nel sangue può portare a malattie cardiache. Una dieta a base vegetale che comprende un sacco di fagioli e legumi può aiutare i livelli di trigliceridi inferiori. I fagioli sono basso contenuto di zucchero

Le diete ad alto contenuto di zucchero sono noti per aumentare i trigliceridi. In realtà, alti livelli di trigliceridi spesso indicano diabete non trattato. L'Organizzazione Mondiale della Sanità incoraggia le persone a limitare il loro consumo giornaliero di zucchero aggiunto per meno del 10 per cento delle calorie totali. I fagioli sono a basso contenuto di zucchero e hanno un basso indice glicemico (GI), una scala che misura la quantità di cibo può aumentare di zucchero nel sangue dopo che si mangia.
Fagioli sono poveri di grassi saturi

Le diete ricche di grassi, soprattutto quelli che sono saturi o contengono grassi trans, può portare ad un aumento sia dei trigliceridi e del colesterolo. I fagioli sono molto povera di grassi - meno di 1 grammo per porzione -. E non contengono grassi grassi saturi o trans | Photos.com fagioli sono ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibra, non solo aiuterà i livelli di trigliceridi di controllo, ma anche contribuire a ridurre LDL, o "cattivo", il colesterolo. Fagioli in particolare contengono fibre solubili, che aiuta ad abbassare i livelli complessivi di lipidi di grassi vincolanti nel tratto intestinale in modo che non possano essere assorbiti nel flusso sanguigno. Fagioli che contengono la maggior parte in fibra includono fagioli, fagioli borlotti, fagioli neri e fagioli grandi del nord.
Fagioli sono buone fonti di proteine ​​

Sostituzione di carni animali, che sono ad alto contenuto di colesterolo, con fonti proteiche a base di verdure, come i fagioli, possono aiutare i livelli di colesterolo di controllo. La maggior parte dei fagioli forniscono almeno il 20 per cento delle loro calorie totali come proteine. Fagioli con il più alto contenuto di proteine ​​includono fagioli bianchi, fagioli borlotti, fagioli neri e fagioli.
Fagioli contengono Omega-3 acidi grassi

Gli individui che hanno i trigliceridi sopra 250 mg /dL dovrebbe includere alimenti che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 nella loro dieta quotidiana. Una tazza di semi di soia, fagioli o fagioli in grado di fornire tra i 200 e 1.000 milligrammi di omega-3, fino al 50 per cento del National Institutes of Health di raccomandazione per gli adulti.
Obiettivi per livelli di trigliceridi consigliati

L'American Heart Association raccomanda di mantenere i livelli di trigliceridi inferiori a 150 mg /dL.