Come scegliere gli alimenti che costruire colesterolo buono -

Il colesterolo è il grasso da parte del corpo. Grassi a bassa densità, chiamati colesterolo LDL /colesterolo "cattivo", sono necessari per una buona salute, ma troppo di LDL provoca placca di accumularsi nelle arterie. Colesterolo ad alta densità, chiamato colesterolo HDL /colesterolo "buono", rimuove l'accumulo malsano di colesterolo cattivo. HDL colesterolo impedisce l'ispessimento del sangue, blocco delle arterie, e la pressione alta - che sono tutti fattori di rischio per infarto e ictus. Istruzioni
1

mangiare più salmone. Il salmone è ricco di acidi grassi omega 3, che aumenta il colesterolo buono e diminuisce il colesterolo LDL, la formazione di coaguli di sangue, prevenendo così le malattie cardiache.
2

scorta di frutti di bosco. Le bacche sono buone fonti di colesterolo HDL. Livelli di HDL hanno mostrato di aumentare del cinque per cento, quando le bacche sono consumati al giorno per due mesi.
3

Aumenta il consumo di uova. Le uova sono ricchi di lecitina, che gli studi mostrano alza il livello di HDL. In uno studio, gli adulti che hanno mangiato un uovo intero giorno per tre mesi aumentato di HDL di quasi il cinquanta per cento.
4

Snack di frutta a guscio. Le sostanze fibre e vegetali che si trovano in frutta secca effettivamente impediscono al sangue di assorbire il colesterolo cattivo. Si può anche cucinare con noci nella vostra prodotti da forno e altri alimenti.
5

Preferisco cereali integrali. I cibi ricchi di fibre solubili, come i cereali integrali, orzo e avena aumentare i livelli di HDL.