Come migliorare HDL Cholestrol

lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) è considerato sano di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL). Colesterolo HDL aiuta a ridurre la quantità totale di colesterolo nel sangue, che riduce il rischio di malattie cardiache. Si può prendere una serie di semplici passi per migliorare il vostro livello di HDL e sono particolarmente efficaci quando si combinano. Cose che ti serviranno
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1

smettere di fumare. Farmaco è facilmente disponibile in grado di ridurre il desiderio di nicotina e si può trovare anche sessioni di consulenza utile. Il medico dovrebbe essere in grado di consigliare un programma specifico che può funzionare per voi. Smettere di fumare può migliorare il vostro livello di HDL del 10 per cento.
2

perdere peso. E 'particolarmente importante per ridurre la quantità di grassi che si mangia, mentre si sta tagliando le calorie complessive. Si dovrebbe ricevere solo il 25 per cento al 35 per cento delle calorie dai grassi e solo il 7 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi saturi. È possibile aumentare il livello di HDL di 1 mg HDL per decilitro di sangue (mg /dl) per ogni sei chili che si perdono.
3

Avviare un programma di esercizi. L'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato può migliorare sensibilmente il livello di HDL. Si consiglia di eseguire l'esercizio svelto cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti durante ogni sessione. Un programma di esercizio aerobico può aumentare il livello di HDL del 5 per cento entro i primi due mesi.
4

Guarda il consumo di alcol. Le donne dovrebbero limitarsi a un bicchiere al giorno e gli uomini dovrebbero avere non più di due. Moderate quantità di alcol può aumentare il livello di HDL, ma questo vantaggio non è generalmente considerato sufficiente a giustificare un aumento del consumo di alcol.
5

Prendere il farmaco come prescritto dal medico. La niacina è particolarmente efficace e può aumentare il livello di HDL di ben il 30 per cento. Altri farmaci che possono aumentare il livello di HDL includono Lipitor, Lopid e Zocor.