Come mantenere le arterie Chiaro di Plaque

placca arteriosa è una sostanza composta da una serie di elementi (colesterolo LDL è uno di quelli principali) che si attacca alle pareti delle arterie. Un accumulo di placca nelle arterie può restringere o bloccare completamente persino i passaggi che portano il sangue attraverso il corpo, che può causare infarto o ictus, tra gli altri importanti disturbi. Mantenere le arterie chiare di placca è il passo più importante per prevenire tali condizioni di pericolo di vita. Istruzioni
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hanno livelli di colesterolo testati da un professionista sanitario. Molti medici hanno accesso a un dispositivo che misura i livelli di colesterolo nel sangue. Ottenere i risultati di un test del colesterolo personale può aiutare a tracciare quello che devono essere prese per prevenire o ridurre il blocco delle arterie passi. Un test del colesterolo di solito richiedono di andare senza cibo per circa 12 ore prima, e richiederà una puntura dito per ottenere un piccolo campione di sangue. La prova deve fornire informazioni sui vostri attuali livelli di LDL (il cosiddetto colesterolo "cattivo"), HDL (il cosiddetto colesterolo "buono"), colesterolo totale (HDL e LDL numeri combinati), trigliceridi (praticamente grassi nel sangue che può anche contribuire a malattie cardiache), e di zucchero nel sangue. Il medico ti consente di sapere quali livelli di ciascuno di questi sono considerati ottimali. Di solito è meglio, però, di avere un basso livello di colesterolo LDL (cattivo) colesterolo e un più elevato livello di HDL (buono) colesterolo.
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Creare un piano di nutrizione e bastone ad esso. Il medico può aiutare a determinare il miglior piano di nutrizione per le vostre esigenze specifiche, ma in generale, ci sono una serie di cibi da evitare e molti alimenti si vorrà mangiare quando il mantenimento di livelli di colesterolo buono. Evitare i grassi trans è un modo molto importante per abbassare il colesterolo LDL. Guardate la lista degli ingredienti e valori nutrizionali su qualsiasi cibo si prende per il vostro corpo. Tutto ciò che contiene un olio idrogenato o parzialmente idrogenati contiene almeno una certa quantità di grassi trans. I grassi trans hanno dimostrato di aumentare notevolmente i livelli di colesterolo cattivo, aumentando così le possibilità di accumulo di placca arteriosa in modo significativo. I grassi saturi, come quelli che si trovano nei prodotti di origine animale come carne e latticini, possono anche contribuire a livelli elevati di colesterolo cattivo. Cercate di mantenere questi alimenti al minimo quando si crea un piano di nutrizione.
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esercitare regolarmente. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a ridurre il colesterolo LDL. Se siete attualmente in sovrappeso, anche solo per qualche chilo, il rischio di arteriosclerosi è elevato, almeno in una certa misura. La maggior parte dei professionisti della salute raccomandano almeno 30 minuti di moderata attività fisica intensa (come la corsa, a piedi o in bicicletta) per mantenere i livelli di colesterolo buono e possibilmente avviare la perdita di peso (che fornisce un piano di corretta alimentazione è stato anche implementato). Verificare con il proprio medico per un esercizio di regime appropriato che si adatta alle vostre condizioni di salute.