Come ottenere placca costruire fuori delle arterie

Ci vogliono molti anni per placca a sviluppare gradualmente nelle arterie, le "autostrade" che portano sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. Arterie indurite dalla placca aumentano notevolmente le probabilità di un attacco di cuore, ictus grave condizione di salute e di altro. La buona notizia è che ci sono modi per invertire la tendenza e sbloccare le arterie, naturalmente, ma ci vuole gravi cambiamenti dello stile di vita per essere efficace e ci vorrà del tempo. Istruzioni
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identificare le cose che si sta facendo, che stanno causando l'accumulo di placche nelle arterie. Consultare il proprio medico, e fare una lista delle cose che sai che sta male, come il fumo, mancanza di esercizio fisico e un'alimentazione scorretta.
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astenersi dal fare le cose negative sulla vostra lista. Questo può non essere facile, come le abitudini di vita sono stabiliti per lunghi periodi di tempo. Si richiede uno sforzo determinato da parte vostra. Se avete bisogno di smettere di fumare, per esempio, indagare diversi modi per fare questo, anche da parte di sospensione graduale, utilizzando cerotti transdermici o avere il medico prescrivere Zyban.
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Determinare le cose positive che si può fare in modo proattivo per contribuire a rimuovere la placca dalle arterie. Fate una lista delle cose che devi fare per essere in buona salute, come l'esercizio fisico aerobico per rafforzare il cuore, mangiare i cibi giusti, perdere peso e prendere in quantità ottimale di vitamine e minerali essenziali.

Adotta l' cose sulla vostra lista nel vostro stile di vita. Le vecchie abitudini sono dure a morire, e non c'è bisogno di fare tutto in una volta. Tuttavia, niente di essenziale, come l'esercizio fisico e alcuni cambiamenti nella dieta deve essere iniziata subito.
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imparare a leggere le etichette degli alimenti in modo da poter evitare cibi con ingredienti cattivi e trovare gli alimenti con ingredienti buoni. Ad esempio, si vuole evitare alimenti con oli idrogenati o parzialmente idrogenati e trovare alimenti che hanno il grasso "buono" piuttosto che il grasso "cattivo" in loro. I grassi buoni sono gli acidi grassi omega-3, oli di pesci e di grassi monoinsaturi. Questi si trovano nel pesce grasso, noci, semi e frutti. Grassi cattivi sono gli acidi grassi trans che si trovano in tutti i cibi fritti. Al fine di avere una dieta sana, è necessario rinunciare a cibi fritti.

In particolare, aggiungere i pesci di acque profonde come il salmone, la trota, sgombro e aringa alla vostra dieta. Queste sono tutte buone fonti di infiammazione-combattimento omega-3 acidi grassi. Semi di lino e noci sono anche ricchi di omega-3.
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Aggiungi antiossidanti alla vostra dieta per aiutare a sbloccare le arterie. Verdure crocifere come i broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, cavolo cappuccio e cavolo sono tutte buone fonti di antiossidanti. E melograni, mirtilli, more, fragole e altri frutti colorati sono una buona fonte di fitonutrienti chiamati flavonoidi che sono potenti antiossidanti.
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Aggiungi cibi ricchi di fibre alla vostra dieta per aiutare con la digestione e ridurre il "cattivi" i livelli di colesterolo. Mangiare molta non raffinati cereali integrali come avena (fiocchi d'avena), pani integrali, pasta integrale, riso integrale, crusca di avena, legumi, noci e semi. Noci o mandorle sono una merenda sana per il cuore.
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Aggiungi esercizio alla vostra routine quotidiana. Una buona dieta non è sufficiente. Idealmente si dovrebbe esercitare da 30 a 45 minuti ogni giorno con almeno 15 o 20 minuti di esercizio aerobico a ritmo sostenuto. Si può iniziare "piccolo" e lavorare fino a la quantità ideale di esercizio fisico, ma è necessario iniziare o non sarà migliorare la condizione delle arterie.
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Prendere vitamine e altri integratori per aiutare a rimuovere placca dalle arterie. Ci sono molti integratori che hanno dimostrato benefico. Essi includono l'olio di pesce, aglio, vitamina E, vitamina K e di enzimi come la bromelina e serrapeptase. Questi integratori sono noti per ridurre la placca e l'infiammazione, così come il rischio di coaguli di sangue.