Come migliorare il sistema cardiovascolare

problemi cardiovascolari sono il killer numero uno degli americani adulti. Gli individui con scarsa esperienza di salute cardiovascolare significativamente più bassa qualità della vita e la durata della vita. Praticamente chiunque può adottare misure per migliorare il suo sistema cardiovascolare. Non importa quale livello di forma fisica di un individuo o lo stato di salute, il sistema cardiovascolare umano è un organismo straordinario in grado di migliorare e diventare più sano a causa di cambiamenti di stile di vita positivi. Cose che ti serviranno
esercizio attrezzature cardio (a casa o in palestra)
Cereali integrali
Frutta e verdura
giornaliero multivitaminico
proteine ​​a basso contenuto di grassi
1-2 porzioni di rosso vino al giorno
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ottenere molto di esercizio.

Come i muscoli posteriori della coscia e bicipiti, il cuore umano è un muscolo. Quanto più si utilizza, più forte diventa. Anche se partecipano ad attività ad alta intensità come il bike vigoroso, jogging, pattinaggio o camminata veloce è ottimale per la salute cardiovascolare, l'American Heart Association afferma che comprese anche 30 minuti di attività moderata intensità quotidiane come camminare e nuotare può notevolmente migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare il cuore.
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mangiare una dieta sana ed equilibrata.

Mangiare un basso contenuto di sale, dieta ricca di fibre a basso contenuto di grassi è integrale per la salute cardiovascolare. Individui in sovrappeso o insalubri che vogliono migliorare la loro salute cardiovascolare dovrebbero mangiare molta proteine ​​a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutta e verdura. Mangiare una dieta equilibrata assicura il cuore è sempre abbastanza vitamine e minerali.

Consumare cibi ricchi di zuccheri, grassi trans e saturi e colesterolo possono causare ipertensione, malattia coronarica ed altri problemi cardiovascolari.

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Smettere di fumare.

fumo può danneggiare gravemente il sistema cardiovascolare, perché il rischio di malattie cardiovascolari, come coaguli di sangue, ictus e ipertensione aumenta. Inoltre, il fumo diminuisce la capacità di un individuo di esercitare a causa di danni ai polmoni, che significano i fumatori sono meno probabilità rispetto ai non fumatori di ottenere abbastanza esercizio.

Persone che vogliono migliorare la loro salute cardiovascolare devono smettere di fumare. Tutti dovrebbero limitare la loro esposizione al fumo passivo.
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evitare il consumo eccessivo di alcol.

Bere troppo alcol aumenta le probabilità di cardiomiopatia, malattia coronarica, ictus e ipertensione.

Tuttavia, secondo il Journal of American College of Cardiology, bere un bicchiere 5 once di vino rosso per le donne e due bicchieri 5 once di vino rosso per gli uomini sembra proteggere il cuore dalle malattie cardiovascolari. Perché è i tannini nel vino rosso, che offrono protezione cardiovascolare, assicurarsi di garantire che i vini rossi si sceglie ha tannini.