Come leggere le etichette dei prodotti alimentari per abbassare il colesterolo

Negozi di alimentari sono pieni di corridoio dopo corridoio di diversi tipi e marche di alimenti. La maggior parte di questi alimenti avranno etichette nutrizionali e un elenco di ingredienti per voi a leggere. Le etichette alimentari possono aiutare a scegliere gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo. Affermazioni come "basso contenuto di colesterolo" e "senza grassi" può essere utilizzato soltanto se il prodotto è conforme agli standard di legge stabiliti dal governo. Cose che ti serviranno
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leggere le etichette alimentari per abbassare il colesterolo
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Inizia con la porzione. In alto a sinistra dell'etichetta cibo, vedrete la dimensione di servizio e il numero di porzioni per contenitore. Per fare le porzioni differiscono su ogni etichetta alimentare e non possono eguagliare la porzione si mangiano normalmente. Se si mangia due volte il servizio indicato in etichetta, doppi tutti i numeri nella sezione fatti nutrizionale.
2

calcolare le calorie e "calorie da grassi." Questo vi dirà il numero totale di calorie in ogni porzione del cibo e il numero di quelle calorie che sono derivati ​​da grassi. Se si sta cercando di perdere peso, le calorie si consumano conteggio.
3

Aggiungi il grasso totale. Grasso totale comprende i grassi che fanno bene per voi, come i grassi monoinsaturi, polinsaturi e omega-3. Esso comprende anche i grassi che non sono buone per voi, come i grassi saturi e trans (da fonti animali o vegetali). Grassi monoinsaturi e polinsaturi possono contribuire a ridurre il colesterolo nel sangue e proteggere il vostro cuore.
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Scopri quanto colesterolo è nel vostro elemento di cibo. Questo vi dirà quanto il colesterolo si ottiene dal mangiare una porzione di cibo. "Low-colesterolo" cibo ha 20 mg o meno di colesterolo e 2 grammi o meno di grassi saturi per porzione.
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Identificare i carboidrati totali. Questo numero rappresenta il totale di tutti i diversi tipi di carboidrati che consumate dal mangiare una porzione di cibo. L'Istituto di Food and Nutrition Board di Medicina raccomanda che tra il 45 e il 65 per cento del totale delle calorie proviene dai carboidrati.