Come aumentare il vostro colesterolo buono

Non tutto il colesterolo è cattivo. Lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), di cui come "colesterolo cattivo", si accumulano sulle pareti delle arterie, causando loro di intasare. Se un coagulo di sangue si verifica in una zona intasato, un attacco di cuore o ictus possono verificarsi. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), di cui come "colesterolo buono", si muovono nel flusso sanguigno più facilmente, non si accumulano sulle pareti delle arterie e può effettivamente aiutare a trasportare il colesterolo lontano dalle arterie e di nuovo al fegato dove è passato da il corpo. Livelli di colesterolo HDL sono un fattore di rischio indipendente per la malattia di cuore. Anche se il vostro colesterolo totale e colesterolo LDL sono normali, se avete ridotto i livelli di HDL (inferiore a 40 mg /dL per gli uomini e 50 mg /dl per le donne), si ha un aumento del rischio di malattia coronarica precoce. Cose che ti serviranno
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Alzi la colesterolo buono
1

Jog. Ogni esercizio aerobico (per esempio, a piedi, pattinaggio o in bicicletta) che aumenta la frequenza cardiaca per 20 a 30 minuti alla volta alzerà i livelli di HDL.
2

smettere di fumare. Rinunciare al tabacco si tradurrà in un aumento del colesterolo buono.
3

Aumentare la quantità di grassi monoinsaturi nella dieta. Olio di colza, olio di avocado, olio di oliva e dei grassi presenti nel burro di arachidi può aumentare i livelli di colesterolo HDL, senza aumentare il colesterolo totale.
4

Tagliare gli acidi grassi trans. Gli acidi grassi trans (nulla in etichetta nutrizionale che recita "oli vegetali parzialmente idrogenati") non solo aumentano i livelli di colesterolo LDL, ma anche ridurre i livelli di colesterolo buono.
5

Aggiungi fibra solubile alla vostra dieta. Le fibre solubili si trovano in avena, frutta, verdura e legumi.
6

perdere peso. L'obesità provoca aumento del colesterolo LDL e la riduzione del colesterolo HDL.
7

Ridurre l'assunzione di grassi al 30 al 35 per cento del totale delle calorie nella vostra dieta, ma non inferiore al 25 per cento. Troppo poco grasso nella dieta può essere pericoloso.