Come ridurre il colesterolo con la dieta

Il colesterolo è fatta naturalmente dal nostro fegato a mantenere le funzioni cellulari e per la produzione di ormoni. Eccesso di colesterolo aggiunto al nostro sistema tramite cavi dieta malsana di accumulo di placca nelle pareti delle arterie che portano a malattie cardiache fatali. La dieta è il primo passo di un piano di trattamento per abbassare il colesterolo alto. Ecco alcuni consigli dietetici per ridurre il colesterolo. Cose che ti serviranno
Soy
Olio d'oliva
Omega-3 acidi grassi
Aglio
carboidrati complessi
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1

Includi soia nella dieta sotto forma di semi di soia, tofu, latte di soia, tempeh e miso. La soia è uno sportello unico per le proteine ​​ricche, acidi grassi essenziali, grassi insaturi, fibre e carboidrati.
2

Sostituire i grassi saturi con grassi insaturi nella dieta per abbassare il colesterolo. Utilizzare girasole, di sesamo, di oliva e oli di colza per la cottura per ottenere il beneficio di grasso entrambi polinsaturi e monoinsaturi.
3

aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3, che non è prodotto da nostro corpo, ma è essenziale per la nostra salute. Può essere trovato in olio di pesce, noci, salmone, sardine, semi di lino e semi di soia.
4

Tritate due spicchi di aglio fresco e ingoiare con un bicchiere di acqua ogni giorno. La proprietà antiossidanti di aglio previene il colesterolo cattivo o LDL da ossidanti e accumulando sulle arterie.
5

Mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi come pane integrale e pasta, riso, piselli, fagioli, avena, mais, verdure a foglia verde e, frutta, cipolle, scalogno, funghi shiitake e patate fino a quando non sono fritti.