Come aumentare il colesterolo HDL

HDL, o lipoproteine ​​ad alta densità, è spesso indicato come il colesterolo "buono". Oltre a mantenere un livello basso colesterolo generale, è importante avere il colesterolo HDL costituiscono la maggior parte di quel numero. Ci sono molti modi in cui si può prendere il controllo del vostro HDL e aumentare il vostro colesterolo "buono". Cose che ti serviranno
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Potenzia il tuo HDL
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ottenere in movimento per aumentare il colesterolo HDL. L'esercizio fisico regolare è una componente importante per il mantenimento di un sano stile di vita, e l'esercizio aerobico ha dimostrato di aumentare le HDL se fatto per periodi di 30 minuti o più a lungo più volte alla settimana.
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ridurre il vostro giro vita e si può vedere un aumento nel vostro colesterolo HDL. Scendendo ad un peso sano non solo alzare le HDL, ma può abbassare la LDL (o colesterolo "cattivo").
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Evitare cibi ad alto contenuto di grassi, in particolare quelli contenenti grassi trans o oli idrogenati. Potrai trovare in genere questi oli utilizzati negli alimenti fritti, così come molti biscotti, cracker e patatine.
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Incorporare oli monoinsaturi più nella vostra dieta. Questi includono alimenti come l'olio d'oliva, avocado e tutto il burro di noci.
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ottenere più fibra nella vostra dieta. La fibra solubile aiuta a ridurre il colesterolo LDL e aumenta il livello di HDL pure. Potete trovare fibra solubile in alimenti come farina d'avena, molta frutta e verdura, così come nei cereali integrali.
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Stare lontano da trasformati, alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Perché questi alimenti contengono zuccheri più semplici, che possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e ridurre il colesterolo HDL nel processo.
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Preparare a versare qualche lacrima quando aggiungete le cipolle alla vostra nuova dieta HDL-friendly . Gli studi suggeriscono che l'HDL può essere aumentata di un importo considerevole da mangiare fino a mezza cipolla ogni giorno.
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Alza un bicchiere e brindisi al nuovo stile di vita più sano quando si consuma un bicchiere occasionale di rosso vino. Questi libagioni contengono antiossidanti che hanno dimostrato di rallentare l'ossidazione del colesterolo HDL, aiutandola a rimanere nel vostro sistema più a lungo.
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Pratica moderazione quando si tenta di aumentare il colesterolo HDL. Fare piccoli cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita, come l'introduzione di niacina nel vostro regime di vitamine o di smettere di fumare, può avere un grande impatto sul vostro livello di colesterolo totale.