Come utilizzare crusca di avena per abbassare il colesterolo

Avena costituiti da diversi strati, tra cui un guscio più esterno comunemente indicato come crusca di avena. Come gli altri cereali, crusca d'avena ha dimostrato di abbassare il colesterolo, se inclusi come parte di una dieta sana per il cuore e stile di vita. Cose che ti serviranno
Noci
Olio
Mixer, pannello lipidico del sangue lavoro
albumi
Oatmeal
Forno
lievito in polvere
Muffin pan
Medico
Bocce
Acqua Foto basso contenuto di grassi del latte
Brown sugar
Bananas
Spoon
Crusca
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noti i vantaggi di Mangiare crusca di avena
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Riconoscere che la crusca d'avena contiene una fibra solubile chiamato beta-glucano, che è stata identificata per abbassare il colesterolo in alcuni pazienti.
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mangiare almeno 3 g di beta-glucano o fibra solubile da avena al giorno. Tale importo è stato indicato per ridurre il colesterolo di circa il 1,8 mg /dL.
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scoprire che la crusca d'avena può anche svolgere un ruolo nel ridurre la pressione sanguigna, riducendo la quantità di ostruiscono le arterie placca causato dal colesterolo nel sangue.
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Usa crusca d'avena in alimenti come parte di una dieta sana che contiene altri cibi ricchi di fibre e grassi monoinsaturi, come quelli contenuti in alimenti come l'olio d'oliva.
Introdurre crusca di avena nella vostra dieta
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Cuocere avena crusca focaccine di introdurre crusca di avena nella vostra dieta in modo gustoso.
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Avvia combinando 1-1/2 tazze di latte magro con 2 cucchiai. di olio da cucina, 2 albumi d'uovo e 2 molto mature banane schiacciate. È possibile utilizzare un mixer a mano per mescolare questi ingredienti insieme.
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Utilizzare una ciotola a parte per spostare 2-1/2 tazze di crusca di avena con 1 cucchiaio. di lievito in polvere.
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Mescolare in 1/2 tazza di noci tritate e tazza di zucchero 1/2 marrone con la crusca d'avena e il lievito.
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Unire il latte miscela con la miscela di crusca di avena e un cucchiaio in una teglia per muffin. Si dovrebbe avere abbastanza pastella per fare 12 muffin.
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cuocere i muffin in forno a 350 gradi C per 15 minuti o fino a quando sono cotti attraverso. È possibile verificare che esse sono fatte inserendo uno stuzzicadenti nel centro di un muffin e controllando che esce pulito.
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Mangia una focaccina di consumare 3 g di beta-glucano per giorno. Si può anche mangiare tre porzioni di 28 g di farina d'avena al giorno per consumare la quantità raccomandata di beta-glucano trovato in crusca di avena.