Come perdere peso per abbassare il colesterolo

Combattere il colesterolo alto può richiedere munizioni da diversi fronti. Per molti, la perdita di peso è la migliore opzione per il trattamento di questa condizione. Attraverso i cambiamenti nel vostro stile di vita si può perdere peso e abbassare il colesterolo. Cose che ti serviranno
aerobico
Medico
pannello lipidico
Nutritional counseling
Food ufficiale
Mostra più istruzioni
Slim Down per ridurre il colesterolo
pagina 1

discutere i risultati del tuo pannello di lipidi del sangue con il medico. A seconda dei livelli di colesterolo, si può desiderare di concentrare i vostri sforzi di perdita di peso per fare cambiamenti nella vostra mangiare o le vostre abitudini di allenamento o attraverso una combinazione di entrambi.
2

Determinare un peso sano è per è sotto la supervisione del medico. A seconda della vostra età, sesso, altezza e forma del corpo, potrebbe essere necessario perdere più o meno peso a diminuire il colesterolo. Il medico può aiutare a impostare un obiettivo ragionevole.
3

Parla con un nutrizionista su dimensioni delle porzioni e il tipo di alimenti che compongono una dieta di ridurre il colesterolo sano. Questi possono includere cibi ricchi di fibre e povera di grassi saturi. Il tuo nutrizionista può anche raccomandare di mangiare cibi con naturale grassi insaturi, che aiutano ad aumentare il colesterolo HDL o colesterolo "buono" -., Come avocado e olio d'oliva
4

Evitare di mangiare fast food o cibi preparati quando si sta cercando di abbassare il colesterolo. Molti di questi alimenti contengono grassi trans o idrogenati o oli, che possono aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi parzialmente idrogenati.
5

Cercare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno. L'esercizio aerobico dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca e migliorare il vostro sistema cardiovascolare. Il medico può lavorare con voi per determinare ciò che una frequenza cardiaca ideale per un esercizio aerobico è per voi.
6

perdere più peso, incorporando un elemento di allenamento con i pesi nel vostro regime di allenamento. Con l'aumento della massa muscolare, si aumenta anche la capacità del corpo di bruciare calorie in modo più efficiente. Se utilizzato in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico, è possibile ottenere un maggior tasso di perdita di peso.
7

Tenere traccia degli alimenti che mangiate, mantenendo un diario alimentare. Non solo questa tecnica può dare una visione più realistica delle vostre abitudini alimentari, può anche aiutare il vostro nutrizionista a individuare quei cibi che possono aumentare il colesterolo.