Come prevenire il colesterolo alto

Tutti sanno che avere il colesterolo alto è dannoso per la salute, ed è particolarmente pericoloso per le persone con problemi di cuore, diabete e obesità. Mentre una dieta sana è il modo migliore per evitare livelli elevati di colesterolo, può essere molto confusa per sapere solo come prevenire un problema. Istruzioni
1

identificare dove il colesterolo viene dal modo che si può imparare a prevenire alti livelli nella vostra dieta. Il colesterolo è presente in tutti i prodotti di origine animale, compresi oli e grassi di origine animale, carne, latte, formaggi e persino le uova. Anche se questi alimenti non devono essere eliminati dalla vostra dieta completamente, dovrebbero essere consumati con moderazione.
2

sostitutivi grassi animali con oli vegetali sani, come d'oliva, avocado, di cartamo o di semplice verdura olio. Non friggere i cibi, invece cuocere, cuocere alla griglia o vapore. Inoltre, i produttori alimentari usano grassi animali per mantenere i prodotti confezionati croccante e fresco, in modo da evitare i cibi preconfezionati è un modo fondamentale per prevenire il colesterolo alto.
3

includere un sacco di frutta e verdura fresca nella vostra dieta, che contengono vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a mantenere il corpo sano. Frutta e verdura così come olio di pesce e semi di lino che contengono omega 3, farina d'avena, fagioli e olio d'oliva tutto l'aiuto nel ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue.
4

esercizio fisico regolarmente, almeno tre volte a settimana per 30 minuti ogni sessione. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, aiutando il vostro corpo nella eliminazione del colesterolo cattivo.
5

ridurre lo stress. Quando il corpo diventa sottolineato, ha liberato l'adrenalina che a sua volta fa sì che i livelli di colesterolo nel sangue a salire. Provate a praticare lo yoga, la meditazione o altre tecniche di rilassamento per migliorare la vostra salute e ridurre il colesterolo.
6

ottenere i livelli ematici di colesterolo controllati ogni anno se sono 40 o più anziani, come la diagnosi precoce del colesterolo alto è un ottimo modo per prevenire un problema. Non tutti i casi di colesterolo alto sono dovuti a dieta, la genetica e le condizioni mediche possono anche svolgere un ruolo chiave. Se i livelli di colesterolo iniziano a salire, nonostante le dovute precauzioni, il medico può consigliare modi per risolvere il problema prima che diventi un rischio per la salute.